Siłownia + TKD

Witam
Ostatnio rozmyślałem nad powrotem na taekwondo, których treningi odbywają się co wtorek i czwartek i zastanawiałem się nad połączeniem tej sztuki z siłownią.. Czy wzrost byłby znikomy? Czy może jednak byłby widoczny, ale w wolniejszym tempie? Rozkład wyglądałby w ten sposób, że:
Siłownia : pon, śr, pt
TKD: wt, czw

Co do soboty bym jeszcze najwyżej dodał..

Jak sądzicie?

Dodam, że treningi TKD trwają 1:30h i są bardzo wyczerpujące, gdyż głównymi priorytetami są rozciąganie, wytrzymałość oraz szybkość.. cząstka poprawiania siły także się znajdzie.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi, które tutaj się pojawią, doceniam każdą pomoc. :)

Zmieniony przez - KrisAMV w dniu 2014-03-26 13:10:54

jeśli pogodzisz zapotzrebowanie z dietą moze wyjsc Ci na dobre :) pamietaj o regeneracji

dobre połączenie, musisz dużo jeść i dużo spać

Czy byłby ktoś w stanie mnie pokierować jak właśnie dopasować dietę do takiego właśnię treningu? Czy mam mieć tyle kalori ile mam normalnego zapotrzebowania kalorycznego, czy mam dodać te 300-400 kalorii? :)

DreamEvil, z tą dużą ilością snu raczej nie będzie możliwości, bo bym się w czasie nie pomieścił

ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli
I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety:
- śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki)
- w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda)
- przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka)
- po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka)
- na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy)
dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna)

masa mięśniowa:
11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane
8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dzięki DreamEvil, trzymaj SOG'a :)

dziękuję i powodzenia