Plan redukcyjny, modyfikacje...

Witam wszystkich!

Obecnie jestem na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz, trzymać mięso. Wygląda to tak:

Poniedziałek - siłowy + po 30/40min rower
Wtorek - siłowy + po 30/40min rower
Środa rower 30/40min na czczo
Czwartek - siłowy + po 30/40min rower
Piątek - siłowy + po 30/40min rower
Sobota - interwały
Niedziela wolne

180cm/85kg/29lat

Zacząłem pierwszy tydzień od 20min po treningu, teraz w trzecim tyg dokładam środę i w czwartym/piątym tyg sobotę - interwały.

Żywieniowo wygląda to tak:

Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek:

- rano 5 jajek + kromka razowego + 10gmasło/oliva, 50g owsiane blenderowane z owocami (pół jabłka, pół banana, pół pomarańcza)
- 1/1.5h przed treningiem 50gmakaron razowy/durum + 180/200g piersi - 20min przed treningiem 10g BCAA, 15min przed skończeniem treningu siłowego 10g BCAA
- 5/10min po treningu aerobowym 50gmakaron razowy/durum + 180/200g piersi
- następny posiłek 180/200g makaron razowy/durum + 180/200g pierś
- ostatni posiłek 100g łososia/100g twarogu + 10g olivy + kromka razowego chleba
- przed snem 40g WPC

Środa:

- 30/20min przed treningiem aerobowym 10g BCAA na czczo
- po treningu 40g WPC
- pierwszy posiłek 5 jajek + kromka razowego + 10gmasło/oliva + 50g owsianych z owocami
- następny 180/200g piersi + 50g ryżu razowego + 10g olivy + warzywa
- następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa
- następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa
- następny ostatni posiłek 100g łososia/100g twarogu + 10g olivy + kromka razowego chleba

Sobota:

- pierwszy posiłek 5 jajek + kromka razowego + 10gmasło/oliva + 50g owsianych z owocami
- 30/20min przed treningiem interwałowym 10g BCAA na czczo
- po treningu 40g WPC
- następny 180/200g piersi + 50g ryżu razowego + 10g olivy + warzywa
- następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa
- następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa
- następny ostatni posiłek 100g łososia/100g twarogu + 10g olivy + kromka razowego chleba

Niedziela:

- pierwszy posiłek 5 jajek + kromka razowego + 10gmasło/oliva + 50g owsianych z owocami
- następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa
- następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa
- następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa
- następny posiłek 100g łososia/100g twarogu + 10g olivy + kromka razowego chleba
- przed snem 40g WPC

Dojadam czasami orzechy.

Moje pytania:

1. Co z tłuszczami przed i po treningu?
2. Odżywka białkowa lepiej na noc jak jest teraz czy po treningach w dni z siłowymi jak wtedy posiłki rozłożyć w czasie?
3. Jak z węglowodanami okołotreningowo i w dni bez siłowego biorąc BCAA?
4. Wasze sugestie czego za mało, czego za dużo, jak wy to widzicie, obszerna lub krótka opinia co poprawić co zmienić, co robić lepiej i dobrze co jest prawidłowo tu...?

Wspomnę, że nie widzę rezultatu minimalnego na wadze w ciągu tych 2.5tyg i wydaje mi się że przybyło fatu w obwodzie brzucha, nie wiem jak to możliwe przy tak małej podaży węgli?!

Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam!



Zmieniony przez - MikX w dniu 2014-03-25 14:55:32

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Po co odżywka na noc ?
Daj jakieś inne źródła białka niż filet z kurczaka , to samo z tłuszczami na grom tyle oliwy ?
Bcaa odpuść sobie , te pieniądze przeznacz na dietę .

Dzięki za odp ale... nie spodziewałem się takiej odp!? To jest redukcja - odpuścić BCAA (cały czas jem bcaa), zamienić pierś na inne źródło białka, olivy za duzo, białko po co na noc..? Proszę o wyjaśnienie dokładniejsze tego. Jeżeli chodzi o odzywke bialkowa to się zastanawiałem żeby dać ją po treningu wraz z 50g węglowodanów następnie po ponad 1h posiłek pierś, warzywa, oliwa - ? Na pewno olivy za dużo (może chodzi ci że tylko oliva?) Mało jest wegli jak widać i uzupelniam olivą po 10g do posiłku prócz okolotreningowych.

Zmieniony przez - MikX w dniu 2014-03-26 16:11:43

Napiszcie chociaż czy lepiej dać po treningu odżywka białkowa i 50g makaronu razowego czy normalnie 200g piersi i 50g makaronu razowego? Teraz jest tak:
15min przed skończeniem siłowego czyli 20/25min przed aerobami 10g BCAA, następnie po aerobach posiłek 200g piersi 50g makaronu. I zastanawiam się czy nie będzie lepiej zamienić porcję na noc odzywki białkowej 40g na po treningu aerobowym wraz z makaronem 50g i po ponad 1h posiłek 200g piersi, warzywa, 10g olivy? I co lepiej podawać makaron razowy czy durum?

najlepiej bedzie jak przestaniesz kombinowac a wezmiesz sie za działanie bo kolejnosc posiłków nie ma praktycznie zadnego znaczenia

Zapiepszam ostro, jest dobrze ale zawsze może byc lepiej i nie zaszkodzi zapytać. Pytam o odżywke bialkowa po treningu ze względu na szybsze wchłanianie ale nie wiem czy nie zostanie ona po treningu bezpośrednio źle wykozystana mimo że chcę ją podać wraz z 50g makaronu. Durum czy razowy lepszy? Mam fotke aktualną w dziale trening dla zaawansowanych - temat redukcja, modyfikacjie, trening... jest ok ale chcę zeby było wszystko poprawnie