Plan do oceny

Siema, mam 18 lat, wzrost: 178, waga: 75. Cwicze ok 1 rok.
W moim miescie chyba nie ma czlowieka ktory nie trenuje splitem no i ja zaczalem splitem, teraz mi sie znudzil i szukam alternatywy, mam do wykorzystsania 4dni w tygodniu (pon, wt, czw, pt) i zdecydowalem sie na push&pull (mialem robic fbw ale wtedy by pasowalo pon, sr, pt a taki rozklad treningow nei wchodzi w gre ;P), podpowiedzcie co moge zmienic:

L-lekko
C-ciężko

Poniedziałek: Push

- Przysiady (5x10) L
- Wspięcia na palce (4x20) L
- Wyciskanie sztangi leżąc płasko (12/10/8/6/4) C
- Wyciskanie żołnierskie (3x12) C
- Superseria: unoszenie hantli bokiem/unoszenie hantli w opadzie (2x15) C
- Wyciskanie francuskie (4x10) L
- Brzuch

Wtorek: Pull

- Podciąganie na drążku (różnie, ale łącznie musi wyjść ponad 30 powtórzeń) L
- Martwy ciąg (12/10/8/6/4) C
- Wiosłowanie półsztangą (14/12/10/8) L
- Uginanie nóg leżąc (4x10) C
- Uginanie ramion ze sztangą (4x10) C
- Szrugsy (4x20) L
- Przedramie

Czwartek: Push

- Przysiady (14/12/10/8/6) C
- Wspięcia na palce (4x20) C
- Wyciskanie sztangi leżąc skos w góre (4x10) L
- Wyciskanie francuskie (4x10) C
- Wyciskanie hantli siedząc (3x12) L
- Superseria: unoszenie hantli bokiem/unoszenie hantli w opadzie (2x15)
- Brzuch

Piątek:Pull

- Podciąganie na drążku (róznie, ale łącznie musi wyjść ponad 50 powtórżeń) C
- Wiosłowanie sztangą w opadzie (14/12/10/8) C
- Prostowanie na ławce rzymskiej (4x20)
- Uginanie nóg leżąc (4x10) L
- Uginanie ramion ze sztangą (4x10) L
- Szrugsy (4x20) C
- Przedramie

No i jak cos juz bedzie nie tak to powiedzcie co konkretnie pozmieniac a nie "lipny znajdz sobie lepszy" ;)

co to znaczy lekko, ciężko... trening robisz na maxa ZAWSZE!
Poniedziałek jest ok, pod warunkiem że nie będziesz bawił się w "lekko ciężko" tylko wywal wymachy boczne bo to nie jest push tylko pull i wspięcia na palce wywal też
wtorek: podciąganie na drążku lekko, wtf?, wiosłowanie zmień na całą sztangę reszta ok, możesz dodać łydki
czwartek: wspięcia na palce wywalasz, francuza zmieniasz z wyciskanie hantli miejscem (najpierw wyciskanie, potem francuz), wymachy boczne dajesz przed francuzem też, wymachy w opadzie wywalasz
piątek: szrugsy zamień na wymachy boczne w opadzie tułowia, reszta ok

I powtórzę: nie ma czegośtakiego jak "lekko ciężko" tylko lecisz z koksem

Kierowalem sie tym: https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html
Wogole czesto sie spotykalem z tym ze jeden trening walimy na maxa ciezary itp. a drugi troche lzejszy, no ale ok ;).
Łydki chyba bardziej do pushu pasuja.. po przysiadach w sam raz, przeciez to nie jest ruch przyciagania?

Co do tych upadow tulowia i unoszen w bok - czytalem wiele artykulow o barach bo moja sa dosc oporne i dowiedzialem sie ze trzeba robic na wszystkie aktony tyle samo cwiczen, jesli wywale 1x w opadzie i 1x bokiem to zostana 2 cwiczenia na przod, 1 na bok i 1 na tyl, czyli nierowno :F

to rób w push 1 wyciskanie i wymachy boczne, w push 2 tak samo i w pull 2 wymachy boczne w opadzie. wyjdzie 2 na przód, 2 na bok i 1 na tył + szrugsy czyli w sam raz. Co do spięć na palce to chodzi mi o to, że dzień po tym masz ćwiczenia na dwójki, a dwójek z rozwalonymi łydami nie zrobisz dobrze

dobrze, rozumiem o co chodzi, dzieki :D