prosze o ocene treningu

Witam mam do oceny trening. chcialem zaznaczyc ze zaczynam przygode
pon plecy biceps:
4x12
1.wioslowanie sztanga
1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem
1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej)
Biceps 3x12
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
1.sciaganie linki do klatki(od dolu) podchwytem
Sroda klatka triceps
4x8-12
1.wyciskanie sztangi na laweczce poziomej
1.to samo na laweczke lamanej PLUS
1.rozpietki
1.kRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
triceps 3x8
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE sztangielki
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
1.PROSTOWANIE RAMIENIA nadCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
1.to samo tylko pretem lamanym do dolu takie boki trojkata
piatek nogi3x15-20
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY
1.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI
1.PRZYSIADY WYKROCZNE
brzuch 3x15
1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
PROSILBYM zebyscie mi tutaj wepchneli gdzies barki
myslalem zeby brzuch zastapily barki
i nie chce robic zadnego fbw czyli 6parti miesniowych w jeden dzien max parti miesniowych na dzien to 2.
i prosil bym o odpowiedz po jakim czasie cwiczen zmienic te cwiczenia te partie w te same dni ale inne cwiczenia prosilbym o pomoc

https://www.sfd.pl/plan_treningowy_pierwsze_kroki-t1012890.html
już raz ci napisałem że jest beznadziejny. mam to napisać drugi raz? ok.

W tym temacie też jest beznadziejny.

lol nie bede robil 6 parti dzienie i nie bede sie wzorowal na jednej odpowiedzi.

więc zamierzasz spamować swoim widzimisię? W takim razie nie rozumiem w jakim celu marnowałeś mój czas.

prosilem o jedna odpowiedz gdzie wrzucic barki a nie o fbw itd

najpierw to ty zmień 90% treningu, bo ten się do niczego nie nadaje.
Push pull legs rób, jeśli już cię boli FBW.
poniedziałek plecy+tył barków+bic
środa klatka+przód barków+tric
piątek nogi
na plecy i klatkę dajesz 3 wielowarstwowe ćwiczenia (żadnych maszyn), na barki dajesz po 2 ćwiczenia na sesji (1 na bok i 1 docelowe, czyli na klatce np. wyciskanie sztangi siedząc i wymachy boczne, a w plecach high pull i wymachy boczne w opadzie tułowia)
na biceps i triceps 1-2 ćwiczenia atakujące mięśnie pod różnym kątem

nogi to bardziej złożona sprawa i trzeba zaangażować wszystko:
czworogłowe: przysiady, wykroki, syzyfki, przysiady przednie, prostowanie na maszynie (wybierz 3)
dwugłowe: martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg na maszynie, żuraw (albo wszystkie 3 albo 2 ćw)
łydki: wspięcia na palce w różnych wariantach (1-2 ćwiczenia)
przedramiona rób po dniach push/pull jeśli masz siłę
brzuch zależnie od tego kiedy ci wygodniej