Waga i wzrost 170cm 67 kg
Cel :redukcja tkanki tłuszczowej a później budowanie masy mięśniowej(później)
Ćwiczę codziennie (oczywiście inne partie mięśni)+ 3 razy w tyg brzuch
Zapotrzebowanie
2090 kcal
Białko:147,7gr 589,6kcal
Węgle 100,5gr 402kcal
Tłuszcze: 122gr 1098 kcal
Co do zapotrzebowania mam pewne wątpliwości w jednych postach pisze się że 1gr tłuszczu na 1kg/ms a w innych tyle ile zostanie po wyliczeniu węgli i białka .
Przedstawiam swój dziennik żywieniowy i proszę o rygorystyczną ocenę.
Pozdrawiam i życzę miłego dnia:)