split-prosze o szybka odpowiedz

witam. jak w temacie
moze napisze jak nowicjusz ale spieszy mi sie troche
chodzi o pytanie dotyczace splitu..
chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry:
PON Popołudnie: AEROBY
WTO Popołudnie: Plecy
CZW Rano: Barki + Tric
SOB Popołudnie: Klatka + Bic
codziennie: A6W

juz wszystko tlumacze co i jak - pracuje od srody do piatku od 8.00 do 18.00 a w soboty od 7.00 do 14.00 - dlatego takie pory treningowe.

Po aeorobach ktore beda wymagaly jednak jakotako odemnie wysilku (m.in. mocniejszy trening brzucha, 3xPompki, cwiczenia aerobiczne, rozciaganie, trening boksu czesciowy) na nastepny dzien mysle nie przeciazac bardzo organizmu i trenowac tylko jedna partie glowna - Plecy.
W Czwartek trening na czczo z ranca z racji pracy na Barki i Triceps - no i tu przedemna caly dzien pracy, a mysle ze miesnie najlepiej sie rozwiaja przed snem bo musza miec czas na regenaracje, ale coz. co zrobic?
W Sobote zaś co jest najbardziej priorytetowe ze wszystkich partii ciała trening Klatki i Bicepsa - najweicej czsu na regenaracje.

Czy taki program moglby byc przec jakies ok. miesiac czasu\?
Co nalezalo by zmienic? Liczac na dobre efekty.
Prosze o szybka odpowiedz. \pozdrawiam

edit:

nie ma co sie sugerowac wymiarami z ankiety, poniewaz to z przed roku. dodam ze najbardziej wytrenowane partie to: nogi, lydki, triceps i plecy. z plecami wlasnie mialem kontuzje wczesniej wiec chce oddzielic na trening poj. j/w.

wiem ze wielu z was zamienilo by bic z tric ale dlatego wlasnie podaje najbardziej wytrenowane partie. jak pisalem moze i smiesznie ale z powodu odstajacych lekko bic i klatki chcialbym robic je na ostatnim treningu co pozwoli na dluzsza regenaracje. co myslicie?

przeczytałem tylko A6W codziennie i już wiem że nie nadajesz się do tego działu

to przezuc. z tego co wiem to aerobiczna 6 weidera robi sie codziennie z racjii szybkiej regeneracjii brzucha, zreszta w programie tak jest ze wykonuje sie to codzinnie. dlaczeo w takim razie wprowadzja w blad? prosze o normalna odpowiedz mistrzu

Zmieniony przez - scrollo7 w dniu 2014-03-17 12:38:35

brzuch jak każda inna grupa mięśniowa potrzebuje odpowiedniej regeneracji
a jak wiesz mięśnie brzucha pracują praktycznie przy wszystkich ćwiczeniach
dodatkowo A6W to znęcanie się nad swoim kręgosłupem

tzn. ze A6W jest sama w sobie złym instruktarzem? jak wiemy przy innych grupach miesni pracuja rowniez inne grupy a nie tylko glownie trenowane, takze sa tylko dodatkiem jak brzuch - wiec czy wzajemnie wykluczaja trening np. split?

Lektura dla Ciebie
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

ok, poczytam, chetnie zglebie wiedze. bez pojazdu. jak pisalem jestem po kontuzji kolana niedawno i po kontuzji plecow dawniej. wiec jak panstwo sie zapatruja na wykonywanie czesci czwiczen z pasem (WIEM DO KTORYCH) i praktykowanie w dzien aerobowy i DNT A6W. czy poprostu moze ja wyeliminowac calkiem? i powracajac do tematu jak z planem split?

ja rozumiem ze dla was to walkowanie tametu ale forum jest po to by pytac panowie i dzielic sie wiedza chyba. to tak samo jak was zapytam z mojej dziedziny i co z tego ze dla mnie to banal i ze powtarzam to codziennie innemu czlowiekowi jak ma prawo nie wiedziec. bez spiny

Zmieniony przez - scrollo7 w dniu 2014-03-17 13:05:24

przenoszę do odpowiedniego działu
czytaj tematy podwieszone + uzupełnij ankietę działu