Dieta na redukcji coś poprawić ?

To moja dieta, przeważnie każdy dzień wygląda tak samo, czasem zmieniam ryż na makaron pełnoziarnisty, rzadziej na ziemniaki brokuły również zamieniam z innymi warzywami, lecz 0,5kg kurczaka jest zawsze. Dodam jeszcze, że na redukcji jestem już kolo 10 tygodnia a waga początkowa było 89kg

Coś o mnie:
Wiek: 21lat
Waga: 83kg
Wzrost: 182cm
Staż: 2lata
Budowa: Mezo
Do tego dochodzą aeroby 4-5x w tygodniu po 30min

Współczynnik BMR 1976.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3409.64
Węglowodany 55% 1875.3kcal = 468.83gram
Białko 15%% 511.45kcal = 127.86gram
Tluszcz 30% 1022.89kcal = 113.65gram






Zmieniony przez - freeeesz w dniu 2014-03-17 01:51:12

Zmieniony przez - freeeesz w dniu 2014-03-17 01:51:52

śnaidanie mniej mleka dorzuc jajka z 2-3
z kolacji bym wywalił dżem. Do posiłku 2 i 3 dodaj 5g oliwy żeby lepiej sie wchłaniały witaminki z warzyw