Poniedziałek:
Klatka - wykonuje te ćwiczenia :
Brzuch - wykonuje te ćwiczenia :
Barki (Unoszenie ramienia( w ręku plecak) w bok stojąc) 6x12 ( po każdej serii przerwa 30 sekund)
Wtorek:
Bicepsy (unoszenie plecaka stojąc) 8x12 ( po każdej serii przerwa 30 sekund)
Plecy (PODCIĄGANIE PLECAKA W OPADZIE) 8x12 (po każdej serii przerwa 30 sekund)
Tricepsy(Uginanie ramion z oparciem dłoni na łóżku) 6x12 (po każdej serii przerwa 30 sekund)
Sroda przerwa i analogicznie czwartek klatka brzuch barki piątek bicepsy plecy tricepsy i sobota wolna.
Co o tym sądzicie ?