trening na biceps i triceps

Witam , mam 17 lat . Staz na silowni mam troszke ponad 2 lata .
Moja waga to 76 kg . W bicu mam 38,1cm .

Chcialbym aby moj biceps i triceps ladnie rosnol .
Robie superserie .przerwy okolo 2 min .
Stosuje diete . Cwicze masowo . Nie biore sterydow ani supli . Sprzet na silowni jest to co w profesionalnych;)
Cwiczenia jakie wykonuje to :
1) sztanga lamana waski chwyt 12,12,12
Pompeczki na poreczach 15,15,15

2) sztanga lamana tzn cw 21 7do polowy,7 od polowy i 7 caly ruch 3serie
Francuz 10,10,10

3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 20,20,20(po 10 na jednego bica)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10,10,10

Co myslicie o takim treningu? Prosze o pomoc ;)

Pozdrawiam Michal

1. slownik
2. pelna ankieta
3. do poczatkujacych raczej

Chcialbym aby moj biceps i triceps ladnie rosnol .

Przecież ładnie rośnie. Obwód proporcjonalny do wagi i stażu.

A co do treningu - przedstaw cały, wypełnij ankiete.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-15 20:37:34

tak, należałoby aby wszystko ładnie rosło [ja ie będę złośliwy jak Wy i nie napiszę rosnęło

jak już chcesz porady to kompleksowej- odnośnie całości treningu- bo tylko to jak widać jest Ci potrzebne, pomimo, ze uważasz troszku inaczej, więc wypełnij ankietę;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-15 21:16:54