Kolejnosc cwiczen FBW

aktualnie robie

1. przysiad
2. wyciskanie płasko
3. mc
4. zołnierskie + wymachy na boki ( priorytet )
5. drążek
6. uginanie biceps
7. francuz łamaną

i tu mam problem, a mianowicie po przysiadze czuje się tak zmęczony, ze nie mam wystarczająco dużo siły na kolejne ćwiczenia, tzn. nie moge ich spompować za bardzo.

mam 16% bf ( 70kg / pas 82/83 na luzie ) i moze to w pewnym stopniu tez oddzialywuje na prace mięśni, ale czy kolejnosc wykonywania cwiczen w moim planie jest poprawna czy zmienić ją? pondro.

chcesz te mięśnie trenować czy pompować ?

nie slyszalem jeszcze, zeby jakis trening był dobry bez pompy. nie oszukujmy się, bo nie po to się chodzi na siłownie, zeby powymachiwać ciężarami i mieć taki sam efekt jak po noszeniu zakupów mamy ze sklepu.

no faktycznie przyznam Ci rację bez pompy nie ma treningu

kolejnosc jest poprawna czy nie? szybka piłka.

może być choć osobiście dałbym martwy z przysiadem zamiennie co trening

Jeśli chodzi o FBW to są dwie zasady:

albo robisz taką kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> triceps -> biceps

albo robisz taką kolejność: biceps -> triceps -> klatka -> plecy -> nogi


Ja wykonuję ten pierwszy system, mam więcej BF niż ty i jest całkiem spoko. Pamiętaj, że jedną z zasad jest takie dobranie ciężarów by zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń ale ilość siły powinna wystarczyć Ci jeszcze na co najmniej 2 powtórzenia w tej serii. Nie możesz zakatowywać mięśni. Owszem pompa ma być ale nie bez przesady.

PS. Robisz trening masowy czy redukcyjny (na rzeźbę)?? To też istotne a nie doczytałem się tego.

nigdy się nie spotkałem z takimi "zasadami" układania planów generalnie jako trening całościowy powinno się zacząć od największych grup na początku bądź najcięższych ćwiczeń.
Dodatkowo zapomniałeś o barkach, których tutaj nie uwzględniłeś

nie mam w zasadzie czego rzezbic, ale mając 16 lat i przy 175 cm 70 kg to się wyróżniam trochę, przynajmniej inni tak mówią.

będe chcial zrzucic w pasie 3 - 4 cm, okolo 2 - 3 kilo, bo nie ma bata. W tym wieku z siebie koksa nie zrobie, a przynajmniej poświęcać swoje zycie na wpyerdalanie jedzenia nie chce. ;>

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2014-03-15 23:39:27

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2014-03-15 23:40:50

rion10

nigdy się nie spotkałem z takimi "zasadami" układania planów generalnie jako trening całościowy powinno się zacząć od największych grup na początku bądź najcięższych ćwiczeń.
Dodatkowo zapomniałeś o barkach, których tutaj nie uwzględniłeś

faktycznie barki pominąłem - mój błąd , ale takie układanie to coś naturalnego przy FBW wystarczy poczytać artykuły na ten temat.