Ocena planu(ogólnorozwojówka)

Witam
Prosił bym o ocenę planu, jako że jestem typowym laikiem to przez 1-2 msc chcę pociągnąć na takim planie, później zmienić na trening oddzielnych partii ciała. Mam 18lat, 176cm wzrostu, 75kg wagi i jak to pewnie często bywa, lekką oponkę na brzuchu :D Za cel obrałem głównie masę + oczywiście rzeźbę :D

I. Rozgrzewka 10-15min cardio + dogrzanie stawów
II. Część zasadnicza:
1. Przysiad ze sztangą 3serie po 15powtórzeń, obciążenie 15kg (chcę zwiększać wraz z kolejnymi treningami)
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3serie po 15powtórzeń (aktualnie sam gryf do szlifowania techniki, wraz z kolejnymi treningami wleci obciążenie)
3. Martwy ciąg 3serie po 15powtórzeń (na maszynie 20kg obciążenia)
4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3serie po 15powtórzeń (15kg)
5. Ściąganie drążka do klatki na maszynie 3serie po 15 powtórzeń
6. Uginanie ramion ze sztangą 3serie po 15 powtórzeń (15kg)
7. Prostowanie ramion z hantlem nad głową 3serie po 15 powtórzeń (10-15kg)
8. Maszyna na brzuch 3serie 15powtórzeń
9. Podciąganie kolan do klatki 3serie 15powtórzeń
III. Rozciąganie

Proszę o ocenę, właśnie dzisiaj ćwiczyłem tym planem, i całkiem dobrze idzie. Oczywiście obciążenie/serie mam zamiar zwiększać wraz z treningami, teraz chcę nauczyć się robić to technicznie dobrze, niż od razu brać się za wielkie ciężary. Coś byście zmienili?
Pozdrawiam

Coś na łydki by się przydało. Zamiast ściąganie drążka na wyciągu daj jakieś wiosłowanie albo drążek. Jeszcze coś na tył i bok barków.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jak mogę dodać ankietę, jeżeli temat już założyłem a nie mogę go edytować?
Jakie ćwiczenia polecacie na tył i bok barków?

Naprzykład Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył i możesz dać do tego załóżmy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na całe barki.

Dziękuję za pomoc, zastosuję się do waszych rad.
Aktualnie dręczy mnie jedno pytanie, jako że nie ćwiczyłem dość długo, to trochę tłuszczu zebrało mi się na brzuchu, nie jest tego dużo, nie bardzo widać jak stanę, lecz gdy usiądę to znów pojawia sie oponka.. Tu moje pytanie, zależy mi głównie na jak największej masie mięśniowej, więc co byście zrobili na moim miejscu, dieta redukcyjna oraz kontynuowanie treningów siłowych czy dieta typowo masowa i treningi siłowe? Aktualnie chodzę co 2 dzień tzn: Poniedziałek - środa - piątek - niedziela, oraz przemiennie wtorek - czwartek - piątek - sobota.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Aqual w dniu 2014-03-17 19:02:19

Masa