Redukcja a inny sport.

WItam męczy mnei pewna sprawa.

Przykładowo jeśli jestem na redukcji w tym momencie -300kcal od zapotrzebowania.

I 3x w tygodniu ćwiczę siłowo oraz 3x wtyg mam trening piłkarski o dużej intensywności to jak z kcal?

Mój przykład : 2200 kcal / doba.

90 minut gry w piłkę na wysokich obrotach = około 1000 kcal.

Czy w ten dzień muszę zjeść 3200 kcal w takim razie? :)

Bo w układzie makro : Węgle : 50 % Białko : 30 % i Tłuszcze 20 %.

Wyjdzie mi że przy tylu kcal mam zjeść 400 g węgli w dzień treningu. To nie za dużo?

Dzięki za pomoc :)

Wypełnij ankietę działu, bo nie wydaje mi się, by twoje zapotrzebowanie wynosiło 2500kcal. Generalnie to przy tak dużej intensywności treningów tj trening piłkarski 3x i 3x siłowy (pewnie FBW?) to możesz spokojnie podbijać kalorie. W ankiecie koniecznie wstaw zdjęcie, może redukcja jest u ciebie niepotrzebna

Zdjęcie już pokazywałem większość twierdzi że nie potrzebuje redukcji. Ale ja nie chcę na wakację mieć opony na brzuchu. Wole być patyk niż grubas.

Waga : 83 kg
Pas : 89 cm
Wiek : 19 lat
Wzrost : 181

to jak nie potrzebujesz redukcji to przy tak intensywnym planie treningowym spokojnie trzymaj bilans kcal na 0 i powinno lecieć. pewnie koło 3000-3200kcal

Ok. Dzięki za rady. Spróbuje wmiare trzymać miskę żeby białko się zgadzało + najwyżej utne 200 kcal żeby było ok.

Albo w dni treningowe bilans kcal = 0. A jak bedę miał 1 dzień wolny to troszkę niżej zejdę z kcal w ten dzień żeby nie było dużych skoków kcal. :)

może być i tak