IF czy można trenować po jedzeniu???

Witam, Czy w diecie IF wstawianie okienka żywieniowego jakieś 13 godz. po treningu ma sens?? Zastanawiam się czy nie spróbować na sobie wszech wobec zachwalanej formuły IF, ale ćwiczę późno bo dopiero ok. 20-21.30 a zaczynał bym jeść ok. 10 rano do godz. 14
Teoretycznie było by to ćwiczenie naczczo, ale czy taka długa przerwa bez jedzenia po treningu nie wpłynie negatywnie na mięśnie.
Ćwiczę w domu kalenistykę + bieganie w zależności od czasu
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą stratą masy mięśniowej
waga: 92 kg
wzrost 185cm
wiek 27lat
zapotrzebowanie to jakieś 2200-2400 kcal
a to zrzut ułożonej diety na 4-5 godzinne okienko:

odradzał bym posiłek po treningowy to najważniejszy posiłek w ciagu dnia

Zdecydowanie to zbyt długa przerwa między treningiem, a jedzeniem.

Dlaczego nie możesz zacząć go później?

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-03-11 22:37:03

Tak, podejrzewałem. Ćwiczę po pracy i to jest dla mnie optymalne rozwiązanie bo już mam dużo czasu ale zawsze miałem problem z tym co jeść na noc bo posiłek potreningowy to był ostatnim posiłkiem przed snem ( jak były wegle to odkładał się tłuszcz, jak nie to słabe efekty). Teraz z IF-em podobny problem bo ćwicząc do 21 to okno żywieniowe wypadało by zrobić w godz. 24-2 w nocy, a nie dopiero w godz. 10-14 Więc jak pisaliście to jest zbyt długi okres bez jedzenia po treningu. Najlepszym rozwiązaniem było by ćwiczenie rano przed pracą, ale to trzeba się spiąć do tego.
Dzięki za odpowiedzi

Zmieniony przez - pablo_g w dniu 2014-03-11 23:11:33

A jeszcze jedno pytanie, co sądzicie jak okno żywieniowe wplótł trening?
15.30 rozpoczęcie okienka
19-21.30 trening
22 ostatni posiłek

już lepiej
ale jeśli celem nie jest budowa masy mięśniowej to teoretycznie ćwiczenie na czco + bez posilku może sie sprawdzić

fat będzie schodził szybko [szybciej?] ze względu np. na GH ale trzeba sie liczyć z możliwością utraty również mięśni i słabszej regeneracji

OK, dzięki bardzo. Macie jakieś propozycje co na ten ostatni posiłek??
Domyślam się że musi to być jakieś 25% zapotrzebowania na makroskładniki,- jakieś:
50g białka,
a węgli??
10g tłuszczu??


Najbardziej podchodziło by mi:

I.
jaja + chleb razowy + jakieś warzywo

II. omlet z jaj, płatków owsianych i serka homogenizowanego

III. i najlepszy bo najszybszy :)

150g sera zmixowane w blenderze z mlekiem/maślanka, bananem i płatkami owsianymi



Zmieniony przez - pablo_g w dniu 2014-03-12 20:08:54

Zmieniony przez - pablo_g w dniu 2014-03-12 20:12:59

Pasują wszystkie propozycje, tylko sprawdź skład serka homogenizowanego

ja mam taki co ma 14g białka i 10g węgli

Serek jest spoko ma 3% tłuszczu + oliwa do smażenia,
Dzięki jeszcze raz za pomoc,
pozdr