HST do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 84
Wzrost : 174
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 88
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy 2 tygodniu piłka nożna
Odżywianie : brak diety lecz uważnie dobieram produkty które jem 4-5 posiłków dziennie
Cel : poprawa sylwetki nabranie masy
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :mono,przedtreningówka,gainerek
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :planowane mono vitalmax,jack3d,bbca extra,białko serwatkowe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowane jedzenie

A to o to mój plan



1. Nogi

Przysiady ze sztangą z tyłu tzw. przysiady klasyczne 2s
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 1s
2. Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bądź też skośnej głową w górę 2s
Rozpiętki na ławce poziomej bądź też skośnej głową w górę 1s
3. Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 2s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt 2s
4. Barki

Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc bądź też wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1s
5. Biceps

Unoszenie sztangielki na modlitewniku 2 s
6. Triceps

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s


prosze o ocene w razie czego poprawe

jaki poiał serii w kolejnym mikrocyklch?
dodaj mc na przemina z siadami

ok a więc zrobie przy 15 1s 10 2s 5 3s
a ułożyć dwa plany A i B żeby jechać na zmianę ?

Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-03-12 11:36:40

nie musisz, wystarczy jeden plan
rozpiętki zmien na bardziej złożone cwiczenie
unoszenie na boki zamine np na high pull

1. Nogi
Przysiady ze sztangą z tyłu tzw. przysiady klasyczne
MC

2. Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bądź też skośnej głową w górę
Wyciskanie sztangielek/pompki na poręczach???

3. Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt

4. Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc bądź też wyciskanie sztangielek siedząc
high pull

5. Biceps
Unoszenie sztangielki na modlitewniku

6. Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

no i dobra pozmieniałem wygląda to tak,a jeśli chodzi o te ćwiczenia na zmiane to jak? mam w końcu ćwiczyć jednym i tym samym treningiem czy co drugi trening dawać np1 tren,wyciskanie skos płasko 2 tren wycisk skos góra
czy zrobić w 1 mikrocyklu (tydzien1 i 2) wyciskanie płasko i 2 mikrocykl(3-4tydzien)skos góra

i jeszcze zapytam ile trwał by trening licze przynajmniej na jakieś dobre 45min na 15 przy 1 seri

siady robisz na zmane z mc - jeden trening siady,drugi mc,siady,mc
wycisk sztangi skos góra
popmpki na poreczach

ok juz chyba wszystko wiem a czy robić w każdej parti jakieś zamienne ćwiczenia czy tylko w tych co napisałeś siady mc

siady + łydki /mc
wyciskanie na skosie
wisoło sztangą
pompki
wyciąg z góry
wyciskanie na barki
High pull
francuz
uginanie na biceps

to twoj cały plan

no i baja już więcej info mi nie trzeba wyjaśniłeś wszystko jasno SOG poleciał dla Ciebie

melduj o postępach, powodzenia