Dieta na nabranie ok 10-15k kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31

Witam.

Kolejny temat z serii co jeść aby przytyć.

Mam 18 lat . 172 cm wzrostu i wagę 58kg. Trochę mało jak dla mnie.

Wskaźnik BMI 19.61 - wartość prawidłowa
Współczynnik BMR 1603.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2204.18 --- więc muszę jeść więcej aby przytyć ??
Węglowodany 55% 1212.3kcal = 303.08gram
Białko 15%% 330.63kcal = 82.66gram
Tluszcz 30% 661.25kcal = 73.47gram

Wskaźnk WHR 0.88 - otyłość typu gruszka -- nie wyglądam jak gruszka :D
Procent tkanki tłuszczowej 11.64%
Maksymalna waga 73.96 - czyli ok 12 kg chce przytyć

Proszę więc aby ktoś doradził mi co mam jeść kiedy i ile aby właśnie nabrać to 10-12 kg :) Chciałbym też robić pompki i brzuszki oraz trochę podciągania na drążku. Więc chyba też coś powinienem wiedzieć na ten temat. Od razu chcę zaznaczyć ze ŻADNE odżywki nie wchodzą w grę :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Chcesz przytyć czy zbudować muskulaturę?

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699674

musisz sam ułożyć dietę która wstawiasz tutaj do ewentualnej poprawy
12 kg masy ogólnej ? bo przy takim treningu nie licz na masę mięśniowa

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

smyczek83

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31

Chodzi tylko o przybranie masy :) a co do masy mięśniowej nie za bardzo :) to tylko dla zdrowotności :) tylko mi powiedzcie ile np serii pompek ile brzuszków :) tak rekreacyjnie :) a co do planu jedzenia :) średnio mam pojęcie ile jeść czego ( chodzi o gramy) :D

...