Dieta + Suple + Kila pytan :)

Witam będę wdzięczny za sprawdzenie diety/korekty.
Do diety chcę dodać aminokwasy , wit c , witaminy z olimpu mul-sport, mutanta oraz carbo. Zastanawiam się jak brać. Proszę o rady i wyrozumiałość.
Posiłek nr 1
7:00
b.d.
382
30
61
2
New Mass Mutation Megabol g 382 30 61 2 usuń

Posiłek nr 2
9:00
Produkty
b.d.
1083
36
101
61
Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 366 12 69 7
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g 50 3 4 2
Migdały g 572 20 7 52
Banan g 95 1 21 0

Posiłek nr 3
12:00
Produkty
b.d.
324
23
50
3
Kurczak pierś g 100 19 0 3
Ryż biały g 224 4 50 0

Posiłek nr 4
15:00
Produkty
b.d.
350
26
51
4

Kurczak pierś g 100 19 0 3
Makaron Penne Durum Carrefour g 155 6 30 1
Banan g 95 1 21 0


Posiłek nr 5
18:00
Produkty
b.d.
493
42
37
16
Twaróg wiejski lekki - Piątnica g 88 18 3 0
Jajo kurze całe szt 219 20 1 15
Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 33 1


Posiłek nr 6
21:00
b.d.
455
27
76
3

Kurczak pierś g 111 21 0 3
Ryż biały g 344 6 76 0
Edytuj posiłek Dodaj produkt

Posiłek nr 7
23:00
Produkty
b.d.
382
30
61
2

New Mass Mutation Megabol g 382 30 61 2
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
3469 kcal 214 g białka 437 g węglowodanów 91 g tłuszczu

Co do diety wstaw ją tak jak należy: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Poprawka.

posiłek nr 1 wywal albo wymień na normalne śniadnaie normalnych ludzi (jajka+chleb lub owsiane+jajka)
obstawiam, że 3 i 4 to posiłki okołotreningowe, więc daj więcej kuraka (120-150g),
posiłek nr 7 także do niczego się nie nadaje, na noc gainer? samo w sobie nie ma sensu, daj twaróg+oliwa/migdały/orzechy/płatki owsiane (wybierz sobie z listy ;P)

jak kupiłeś tego gainera to szamaj go po treningu siłowym, jeśli nie kupiłeś to nie kupuj, bo nie trzeba

Dzieki , nr 1 . dam 3 jaja i chleb. Nie wstaje w tych godz dlatego chciałem cos dac - praca. Nr 7 zmienie na twarog lekki i orzechy. Chcem dodac do diety jeszcze carbo zaraz po treningu , i aminokwasy Jeszcze nie kupiłem , zakupione na stanie mam olimp vitamin mutiple , pvl mutant amino , omega fish oil , wit c , i kreatynę olimp. Zamierzam kupic jakies bialko/gainera i carbo .

Pytanie odnośnie klatki ? Jeśli cwicze ja w pon czy mogę ja cwiczyc tez w piątek ? Ile jest potrzebnego czasu na regeneracje miesni ?

może być pon i pt ale daj wtedy 2-3 ćwiczenia po max 4 serie, nie więcej

jak już musisz kupić coś z supli kaloriowych to lepiej kupić białko zamiast gainera czy carbo, wrzucić zaraz po treningu z bananem

Super mysle o 3x3serie :) ok to wrzuce gold standard. a rano o 7 mogę zrobić "sniadanie mistrzow" owsianke wymieszać z białkiem ?

spoko sprawa, sam tak robię

Dzieki za czas , pomoc i dodatkowe info :) Jeśli ktoś jeszcze chce pomóc mile widziane uwagi i zmiany. Dzieki Pozdrawiam