PN - KLATA + TRICEPS
SR - BARY + NOGI
PT - GRZBIET + BICEPS
SO - NOGI + PRZEDRAMIE
klata + triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
bary + nogi
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami,
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
7.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
8.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
grzbiet + biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4.˝MARTWY CIĄG” na ugietych nogach
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - prosta
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - łamana
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ WASKIM PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
nogi + PRZEDRAMIE
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
3.HACK-PRZYSIADY
4.PRZYSIADY WYKROCZNE
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
kultyrystka to styl zycia i bycia