Dieta na redukcję - prośba o ocenę :)

Witam, ułożyłem dietę na redukcję, jednak nie jestem doświadczony w temacie odżywiania, tak więc prosiłbym o jej ocenę i ewentualne wniesienie poprawek w odżywianiu/suplementacji. Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Moja dieta:

Dane: Mężczyzna lat 37 waga 85 kg

Założenie: dieta redukcyjna

Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3.000 kcal

Na redukcji: około 2.400 kcal w proporcji: 50% białka, 30% węgle i 20% tłuszcz

1. ŚNIADANIE (przed pracą 7:00) (~280kcal, 47B, 7T, 8W)

- twaróg półtłusty 100 g z konfiturą lub miodem (165 kcal, 23B, 6T, 5W)

- 1 porcja Whey Gold Standard 29,4 g (114 kcal, 24B, 1T, 3W)

2. ŚNIADANIE (10:00) (~220kcal, 11B, 4T, 45W)

- kawa z mlekiem (50 kcal, 3B, 2T, 4W)

- 2 kromki chleba razowego (117 kcal, 3B 1T 25W) + 25 g szynki/indyka (27 kcal, 5B,1T, 0W)

- owoc (jabłko, banan) (50 kcal, 15W)

3. LUNCH (13:00) (~210kcal, 12B, 16T, 33W)

- 1 kromka chleba razowego (60 kcal, 2B, 1T, 13W) + 15g szynki/indyka (15 kcal, 3B, 1T, 0W)

- jogurt naturalny z garścią mieszanki studenckiej (orzechy, żurawina)(200kcal, 10B, 15T, 20W)

4. OBIAD (16:00)

- 150 g mięsa (kurczak), 100 g ryżu, warzywa (600kcal, 40B, 8T, 25W)

+ w dni treningowe: przed treningiem: L-carnityna Olimp oraz porcja BCCA Hi-Tec

Powder

TRENING: 3 x w tygodniu: ćwiczenia siłowe + aeroby (w trakcie druga porcja BCCA) ( ~280kcal, 25B, 38W, 2T)

Po treningu:

- banan (160kcal, 2B, 35W, 1T)

- 1 porcja Whey Gold Standard 29,4 g (114 kcal, 24B, 1T, 3W)

5. KOLACJA (19:00) ( ~300kcal, 23B, 5T, 22W)

- serek wiejski + miód lub ser twarogowy półtłusty lub tuńczyk (200kcal, 22B, 4T, 10W)

- kromka chleba razowego (59 kcal, 1B, 0T, 12W)

- sok owocowy (30kcal, 1B, 8W, 1T)

6. (22:00)
- ser twarogowy półtłusty 125g (165kcal, 23B, 6T, 5W)



Zmieniony przez - PiotrReszka w dniu 2014-03-05 18:16:13

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.