beomzw
Witam. Jestem po redukcji rozpoczętej w styczniu, w 8 tyg zrzuciłem 7kg i jestem zadowolony - tak miało być. Teraz w planie mam "odżycie" i poszaleć na ciężarach i ilościach serii z nadzieją ze dobuduje 2-3kg czystej masy do czerwca, później znów redukcja.
A więc: waga 88kg
Cel +2/3 kg z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej
Suplementy w dni treningowe to carbo/izolat po treningu, poza tym monohydrat + witaminy
Zapotrzebowanie wyliczylem ze wzoru Harris'a-Benedict'a oraz dodałem 200kcal. Za współczynnik aktywnosci przyjąłem 1.3 (praca siedząca 7h 5Xtyg, trening siłowy 4xtyg) - wole zacząć z mniejszego pułapu ;)
2g białka/kg
1g tłuszczu/kg
reszta węgle
Z założenia będę jadł czysto, lubie gotowac i kombinować i nie przepadam za restauracjami i fastfoodami. Poniżej dieta (warzywami w diecie będę żonglował :P )
Zmieniony przez - beomzw w dniu 2014-02-28 21:45:22
Zmieniony przez - beomzw w dniu 2014-02-28 21:43:56
A więc: waga 88kg
Cel +2/3 kg z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej
Suplementy w dni treningowe to carbo/izolat po treningu, poza tym monohydrat + witaminy
Zapotrzebowanie wyliczylem ze wzoru Harris'a-Benedict'a oraz dodałem 200kcal. Za współczynnik aktywnosci przyjąłem 1.3 (praca siedząca 7h 5Xtyg, trening siłowy 4xtyg) - wole zacząć z mniejszego pułapu ;)
2g białka/kg
1g tłuszczu/kg
reszta węgle
Z założenia będę jadł czysto, lubie gotowac i kombinować i nie przepadam za restauracjami i fastfoodami. Poniżej dieta (warzywami w diecie będę żonglował :P )
Zmieniony przez - beomzw w dniu 2014-02-28 21:45:22
Zmieniony przez - beomzw w dniu 2014-02-28 21:43:56
Krzysztof Piekarz
