Posiłki na if, kiedy i jak je rozłożyć by organizm mógł je przyjąć.

Zakładam tutaj temat bo na poprzedni nie uzyskałem odpowiedzi.
jak rozłożyć 2100 kcal na 8 godzin i następnie na 6 i 4 h. Pierwszy posiłek o 15. Trening 17.00. Moje makro: 138g białka(2x69), tłuszcz 69g(1x69), węgle 927kcal czyli 231,7g. Jak dawkować białko i tłuszcze by organizm mógł je przyswoić w ciągu 8, następnie 6 i 4h. Dodatkowo będę używał bcaa od sfd + bialko.

Pierwszy posiłek ma być najwiekszy, kolejne mniejsze. Jesz o której CI pasuje, byleby sie zmiescic w okno jedzenia.

czyli jak mam np. 4h to mam jeść np 4 posiłki żeby nie przesadzić ze zbyt duza ilością białka. Dzieki za pomoc.

4h zbędne, oscyluj w granicach 8-6. Przyjmij białko 2g na kg i nie ważne ile go będzie w którym posiłku.

Jeszcze raz dzięki.

jak Wacki
okno 4h to nieporozumienie,może dać więcej problemów niż korzyści

posiłek Ci się nie przyswoi w 4,6 czy 8 h,więc jak to rozłożysz nie ma znaczenie da facto
najlepiej - aby zmaksymalizować przyrosty i regeneracje po wysiłkową - większość zjeść w okresie po treningu
np. 20-30% w posiłku przed
reszta kcal w posiłkach po treningu