Pomoc w wyrzeźbieniu sylwetki

Witam,

pomimo ośmiomiesięcznego stażu na siłowni, moja wiedza o efektywnych treningach jest znikoma. Od kilku dni przeczesuję Wasze forum i znalazłem już wiele ciekawych materiałów. Jednak ciągle nurtuje mnie pytanie, co mam wybrać?

Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki (w pierwszej kolejności pozbycie się tzw. boczków). Czas jaki na to przewidziałem to 1,5 roku. Poniżej dołączam aktualne zdj. oraz skan pomiarów jakie udało mi się uzyskać. Chciałbym się dowiedzieć od osób obytych z siłownią czy w moim wypadku lepsze będzie układanie planu w oparciu o tematy związane z treningami na masę czy rzeźbę, a może lepiej trening aerobowy?

Jestem w trakcie ustalania diety, również w oparciu o tematy z działu "Odżywianie".

Będę wdzięczny za pomoc.







Zmieniony przez - czips77 w dniu 2014-02-25 17:41:59

Jest sporo smalcu. Ustaw deficyt kcal, opcjonalnie lekko na plus ( 100-200 kcal )
Nie zaszkodzi pomyśleć o interwałach, bądź aerobach.

Uprawiane inne sporty:jogging, pływanie

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia? Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Kaloryczność w diecie, głównie zależy od Twojego celu ( masy/redukcji )

Wklej swój ostatnio przerabiany plan oraz podaj swoje wyniki siłowe ( Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej ) robocze.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-25 17:52:50

Nie robiłem żadnego konkretnego planu. Jedynie po zapisaniu sę na siłownie, dostałem plan obwodowy, który zalecili mi wykonywać na maszynach. Jeśli chodzi o bieganie to 2x w tyg. po 5 km biegałem. Biorąc pod uwagę pracę i studia w weekend to na siłownię mogę spokojnie przeznaczyć 3 dni. Plus jeden dzień na basen. Biegać mogę codziennie, bo mam warunki do tego.

Skoro nie miałeś styczności z treningiem siłowym, wolnymi ciężarami, bierz plan oparty o podstawy/wielostawne, złożone ćwiczenia. Doskonal technikę, kontroluj ciężar i bądź intensywny na treningach.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Sam trening nie może zamydlić Ci oczów. Odżywianie to około 70% sukcesu, także skup się na odpowiednim żywieniu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-26 11:49:38