1 posiłek 7:00
- płatki nestle Lion 80g
- mleko 2% 300ml
- Jogurt Jogobella
Kcal: 490 B: 22g WW: 83g T: 9g
2 posiłek 9:30
- 2 bułki pelnoziarniste
- 4 plasty polędwicy kurczak/indyk
- 2 plastry sera żółtego light
Kcal: 590 B: 37g WW: 72g T: 10g
3 posiłek 11:20
- banan
- bułka maślana
Kcal: 350 B: 7g WW: 72g T: 5g
4 12:10
- Mutant Mass 100g
- serek danio
Kcal: 545 B: 29g WW: 93g T: 11g
5 obiad 15:00
- zupy pomidorowa/rosół/jarzynowa/barszcz...
- ziemniaki/ ryż/ kasze...
- kurczak/ wołowina/ wieprzowina/ ryby...
- sórówki/ buraki/...
tu mam problem ( dajmy na Kcal: 400 B: 20g WW: 65 T: 12g )
6 Posiłek po treningowy 17:30
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 100g (przyprawiona)
- oliwa z oliwek 15ml
- 50g Mutant Mass
kcal: 670 B: 37g WW: 93 g T: 16g
7 posiłek 20:00
- pomocy !
( liczę na waszą pomoc )
8 posiłek 22:00
- serek wiejski 150g
- ziarna słonecznika 35g
kcal: 304 B: 22g WW: 10g T:18g
ŁĄCZNIE :
Kcal: 3350 B: 172g WW: 480g T: 78g
----tak jem 4 razy w tygodniu , 3 razy zmieniam posiłek 1 na jaja i posiłek 3 na makaron 100g ---- Chciałbym mieć 3700kalorii minimum w diecie co dodać/zmienić (w miarę możliwości ) lub dołożyć w posiłku o 20 :00.