Trening dla kolarza

4 rodzaje treningów
1. 1,h - 2,5 h w mniej wiecej równym tępie z aktywna końcówk aprzejechanie danego dystsnsu czyli robienie ogólnej wytryzmałości
2. interwały czyli ćwiczenie wytryzmałości szybkościowej pierw rozgrzewka np. 5 km pózniej 5 km n amaxa pózniej 5 km znowós zbardoz lekko i 5 km na maxa - i nan koniec 5 km rozkręcenia lekko czas trwania 1 h -1,5 h
3, interwał pod górke czyli ćwiczenie wytrzymałości siłowej wybierz sobie podjazd w okolicy np. 1 km -2 km zacznij trening dojazdem lekko do tej górrki np. 5 km lekko pózniej wjeżdzaj i zjażdzaj z tej górki n agórę na maxa w dół lekko odpoczynek i tka n aprzemian koniec treningu lekko rozkecenie powrót do domu czas trwania 1 h - 1,5 h
4. przejażżdzka 1 h- 1,5 h bardoz lekko jkao rozkęcenie po poprzednim treningach



treningi typu 2 i 3 sąciezkie dla serce i układu odechowego należy je robić najlepiej wypocznetym po porzednim dniu bez jeżdzenia i nie mozna robić ich za często treningi 1 i 4 sa najważniejsz enależy je robić najczesciej

Tompoz

Tomasz "Tompoz

DZIEKI TOMPOS ZASTANOWIE SIE NAD TYM NARKA.

Te treningi co podaleś są dobre, bo wcale nie jest powiedziane że jak jeździsz dużo km to i jeździsz dobże. Tą dużą trase można sie wlec i to nic z tego nie bedzie dlatego dobże jest jechać krótko ale stałym mocnym tempem.

LoKo::.

no masz racje tak myśle bo jak grzejesz na czas jakis dystans maxymalnie to czuc nogi to moge przyznać a cieknie potem wtedy ze hej a jeszce przy 30 stopniach .
Po czasówce wleke sie na góre dosyć górka jest można pocwiczyc ale po czasówce przed oczami niby nietaka zła górka a jednak ściana płaczu wiem bo tak jeżdze hehe dobra pozdr. look a ty ile jeżdzisz już, na jakim sprz ecie

tu chłópaki si etrochę mylicie jak piszecie wleczenie jest w kolarastwie szosowym bardoz wazne jest to trening budujący ogólną wytrzymałość tlenową czyli n aniskich tętnach np. 130-140 jest to tak zwana baza kilometrowa zczególnie wazna podczas wczesniwiosennych przygotowań. Nie można cały czas trenować z duża intensywnościa na duzch tenach na krótkich dystansach. Nalezyćwiczyć i długo na mniejszych tętnach i krótko interwałowo na dużych tętnach.
Tompoz

Tomasz "Tompoz

hehe, ja wczoraj pojechałem z legnicy na rowerze do szklarskiej poręby (co to jest 180 km... w dwie strony)na festiwal rowerowy... ale był wypas,, wracaliśmy w 9 osób z prędkością ok 33km/h

.:: części komputerowe https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97226 ::.

Ja jeżdż na rowerze szosowym i jestem z tego bardzo zadowolony. Czy jest ktoś z okolic Skarżyska albo Radomia??

LoKo::.