Dieta na masę 179/67

Cześć, na forum już jestem trochę czasu, ale na "serio" przygodę z siłownią chciałbym zacząć od marca tego roku. Serio jest w przenośni ze względu, że wiem, że kilka osób w tym temacie napiszę mi, że to co zamierzam nie jest na serio. Przepraszam za dużo "że" i "serio" w zdaniu :)

Mam 17 lat, wzrost 179-180 oraz waga 67. Wagowo jak na ten wzrost jest tragicznie wiem, ale co jak co mam brzuszek i dosyć masywne uda.
Chciałbym zacząć dietę na masę, bo nie widzę sensu redukowania na razie.

I tu moje pytanie. Czy mogę jeść codziennie to samo, tyle że z rotacją warzyw: jednego dnia brokuły, papryka czy cuś tam, a drugiego dnia pomidor, ogórek, cebula. + zmiana np. ryżu białego na brązowy bądź kaszę jaglaną, a kurczaka na indyka lub jakąś rybę.

Wiem, że napiszecie pewnie, że monotonia, ale co jak co od jakiegoś pół roku jem codziennie to samo i nie narzekam.

Tu moja dieta nie wiem czy dobrze podliczyłem, ale po to tu jestem, żeby prosić o pomoc.

Dzięki, za odpowiedzi :)

Wklepałem Twoje dane do kalkulatora (zaznaczyłem dużą aktywność).

Współczynnik BMR 1773.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3059.44
Węglowodany 55% 1682.69kcal = 420.67gram
Białko 15%% 458.92kcal = 114.73gram
Tluszcz 30% 917.83kcal = 101.98gram

Pamiętaj, że przy masówce trzeba dodać ok 300kcal. Więc u Ciebie powinno być aktualnie ok. 3350kcal. Musisz popodbijać węgle i tłuszcz do wyżej wymienionych wartości. Białko trzymaj w granicach 2g-2,5g na każdy kilogram masy ciała.

Dałem około tyle, bo łatwo się otłuszczam. Podbić kalorie to nie problem tylko czy mogę jeść tak jak napisałem w pierwszym poście ;s

Szamaj co lubisz. Jak będziesz wymieniał ryże na kasze,makarony itd., kuraka na mięsko czerwone, rybki, czy też czasem podroby, kolacyjny twaróg na tuńczyka itd. itp., to śmiało. Szczególnie, że danie z tych samych elementów można przyrządzić na mnóstwo sposobów, więc posiłek ten sam, ale smaki z dwóch różnych końców świata.