Pytania

Mam kilka pytań będę zadawał je tu.Na pewno założę bloga w ciągu kilku dni, żeby nie śmiecić od razu w dzienniku będę pytał tu.

1.Czy lepiej codziennie odejmować godzinę z dotychczasowego jadłospisu aż dojdę do postu 16 h 8 jedzenia czy lepiej od razu narzucic sobie post 16/8?Chcę jak najszybciej korzystać z dobrodziejstw if.

2.Post będzie wyglądał tak kładę się spać o 24 wstaję 8/9 poszczę do 16 i wtedy zaczynam post zjadam 1 posiłek potem drugi idę na trening i potem po treningowy itd i dochodzę do 24 kończę post i o 00:30/01;00 kładę się spać.

3.Jak z tzw nabiciem/uczuciem płaskości w czasie postu.Wypowiedzcie sie czy w czasie postu czujecie sie slabo nabici lub plascy, jest to dla mnie wazny aspekt by czuc sie komfortowo.Czy może po jakimś czasie organizm się przyzwyczaja czy cos?

4.Czytałem ,że można pić kawę czyli po przebudzeniu mogę spokojnie wypić małą kawę i wykonywać normalne czynności i post nie utrudni mi wykonywanie różnych czynności.

Ogólnie to podchodzę trochę do tego z dystansem.Ale wiem ,że trzeba próbować nowych rzeczy bo to jedyna droga.
Jeżeli mi będzie szło to kiedy zmniejszyć post do 6 h?
Najbardziej boję się uczucia płaskości podczas postu, jak wiadomo nie jest to komfortowe.

To chyba wszystko jak na razie dziękuję z góry za sensowne odpowiedzi.


Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-21 02:36:07

1. Jeśli chcesz zminimalizować ewentualne skutki uboczne związane z brakiem adaptacji do długiego postu (obniżenie poziomu energii, ospałość itd.), to stopniowe wprowadzanie IF jest wskazane.

2. Optymalnie dla jakości snu i rezultatów byłoby, gdybyś wykonywał wcześniej trening i szedł spać o 23, ale przy takim rozkładzie prawdopodobnie również uzyskasz efekty redukcyjne.

3. Płaski brzuch podczas postu niekoniecznie stanowi wadę, a co do masy mięśniowej, to bardziej pod tym względem istotne jest spożycie węglowodanów ogółem.

4. W tej chwili brakuje badań określających przykładowo jaki wpływ ma spożycie kawy podczas dłuższego postu na stężenie kortyzolu, ale wydaje się, że większość osób dobrze toleruje taki dodatek.

Jeżeli mi będzie szło, to kiedy zmniejszyć post do 6 h? Nie polecałbym w ogóle skracania postu.

1. Jak wolisz. Można od razu na 8h wejść i po 3dniach organizm sie oswoi.
2. Wygląda dobrze
3. Po 18h postu jak u mnie to zawsze rano czuje się płaski. Znaczy mięśnie nie najgorzej ale brzuch mały :D
4. Możesz używać wszystkiego 0kcal: Pepsi max, kawa, herbata, gumy bez cukru itp.
LukaszK wyprzedziłęś mnie o 30 sek :D

w tym pytaniu o nabicie chodzilo mi oto jak np czujemy sie pelni po spozyciu wegli, a jak ich długo nie jemy to dochodzi właśnie to uczucie płaskości.Ale na pewno w wakacje przejde na zbilansowana i bede trenowal rano zeby nie tracic dnia.
A moglbys mi wytlumaczyc dlaczego nie warto skracac postu?

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-21 12:45:31

Zbyt krótkie okno nie jest dobrym pomysłem, chociażby ze względu na obciążenie układu pokarmowego. Jeśli wszystko będzie szło dobrze na 8godzinach okna, to nie ma potrzeby skracania okna w ogóle

Przy krótkim oknie jest większe ryzyko znacznego:

-obniżenia stężeń hormonów tarczycy (a tym samym tempa przemiany materii) i płciowych,
-zwiększenia hormonów stresu, takich jak kortyzol (niezbędnych do mobilizacji substratów energetycznych podczas głodzenia).

W efekcie może pojawić się szereg innych problemów, włączając znaczną utratę masy mięśniowej.

Podobnie zwiększając deficyt energetyczny z 20% zapotrzebowania energetycznego do 40% możemy spodziewać się zwiększenia ryzyka wyżej wymienionych problemów.