Czy dobrze ćwicze ?

Wiitam, ostatnio wziąłem się za siebie i zacząłem chodzić na mma oraz ćwiczyć mase mięśniową na ławce w domku :)
W kulturystyce jestem Świeżak więc nie miałem głowy do ustalania rozkładu treningów i diety. Zacząłem szperać w internecie i znalazłem strone z gotowym spisem zajęć http://www.menshealth.pl/fitness/Budowanie-masy-wedlug-Tomasza-Brzozki,3968,3 . Mam do was pytanie, czy takie ćwiczenia będą dobre dla początkującego ?
Kolejną sprawą jest dieta. Mam 15 lat, 184cm wzrostu i waże 67 kg, nie żyje za własne pieniądze wiec zrezygnowałem z urozmaiconej diety i postanowiłem poprostu więcej jeść. Tu moje kolejne pytanie, czy inwestować w jakieś białko by uzupełniać diete ? Czy jestem jeszcze za młody na takie praktyki ?

Pozdrawiam :)

1) Białko kup jeśli spożywacz zbyt mało białka - jeśli nie masz z jego nabiciem problemu to nie ma sensu.
2) Jedz tyle "aby tyć", najlepiej zobacz na ilu kaloriach wchodzi 0,5kg na 2tyg i tyle trzymaj.
3) Jeśli o trening chodzi - rób FBW.

ronie220

"1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą "

4serie na duże partie, 2/3 na mniejsze, 3x/tydz
4) Na menshealth pl nawet nie wchodź, szkoda czasu ;)
5) Pamiętaj, że dieta to podstawa. Bez niej masy nie będzie, także sorry ;)

W zasadzie to zacznij od trzech podstawowych, złożonych ćwiczeń. Doskonal technikę, zapoznaj się z ciężarem i stopniowo dokładaj kg na sztangę. W Twoim przypadku, nawet najmniejszy bodziec, tylko trzech i aż trzech ćwiczeń pobudzi Twój organizm do wzrostu. Do tego j.w ustawiasz odpowiednią ilość kcal w diecie, dbasz o regenerację i obserwujesz organizm. Twój poziom wytrenowania jest bardzo niski, zapewne nie miałeś wcześniej styczności z treningiem siłowym.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html