Trening na mase, dla początkującego.

Witam od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu stosując się do treningu z tego tematu : https://www.sfd.pl/trening_na_mase_do_poprawy-t1001241.html
Efekty są bardzo mizerne ;/ a wydaje mi się że po dwóch miesiącach powinno już coś widać ;) Jedynie siły mi trochę przybyło.
Jeżeli chodzi o diete to trzymam w miare możliwości.
Powiedzcie mi czy taki trening nie będzie bardziej efektywny od tego wyżej. Ułożyłem go po przeczytaniu postu podwieszonego ronie220.

1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-15-12-12
2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 17-15-15-12
3.uginanie ramion z hantlami 4s 15-15-12-12
4.przysiady 4s 20-20-15-15
6.martwy ciąg 4s 12-12-10-10
7. military press 4s 12-12-10-10
Takie trening 3x w tygodniu bez podziału partii mięśniowych na poszczególne dni.
Który z treningów jest lepszy ?

Nic dziwnego, że efekty mizerne skoro stosowałeś do treningu z podanego przez ciebie tematu... Ankiety nie ma, ale wnioskuję, że dopiero zaczynasz. Zamiast modyfikować trening roniego weź po prostu zastosuj się do etapu 3 nic nie zmieniając w nim. Nie ma potrzeby robić dwóch wyciskać, poza tym nie ma ćwiczenia na triceps i kolejność ćwiczeń też kuleje.

Dzięki o to mi właśnie chodziło. Jeszcze mam jedno pytanie w treningu roniego ostatni punkt to uginanie ramion ze sztangą, moge bez problemu zastąpić sztange hantlami ?

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak, możesz.