push&pull

Trening push(cięzki)
- Wyciskanie sztangi płasko 3x 6-4
- wyciskanie sztangi skos 3x 6-4
- wyciskanie hantli siedząc (barki)3x 6-4
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x 6-4
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x6
- wyciskanie wąsko 2x 6-4
- prostowanie drążka na wyciągu 1x6-4
- wspięcia na palce stojąc 3x 8-6

Trening pull:(cięzki)
- przysiad ze sztanga na karku 3x6-4
-prostowanie nóg-2x 6-4
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6-4
-podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max
- uginanie sztangi prostej stojąc 2x 6-4
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x 6-4
- szrugsy hantlami stojąc 3x16-4

Trening push:(lekki)
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
- pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2x10 - 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
- prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:(lekki)
- przysiad ze sztanga na karku 3x8-10
-zginanie nóg 2x 8-10
- wiosłowanie sztangielka 2x10-6
-podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
- uginanie sztangi prostej stojąc 2x10-8
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15

może tak być? od jutra wchodze na redukcje i chciałbym p&p pojechać

daj ankiete bo nie wiadomo dla kogo ten plan

to jak moze być? od poniedziałku chciałbym jechac push&pull na cięzko i lekko

Zmieniony przez - Hardcorinho w dniu 2014-02-16 22:19:37