41 lat, wzrost 188cm, waga 78 kg.
Dwa miesiące temu ważyłem 82kg, przestałem jeść białe pieczywo, pić colę itp i od razu spadło o 4 kg. Teraz chcę zacząć dietę na masę.
Trening siłowy 3x tyg. około 17.30 plus 20 min intensywny bieg -tego nie chcę sobie odbierać :)
Zapotrzebowanie wyliczone niecałe 3500kcal, sylwetka bardziej ektomorfik.
Proszę o ocenę diety, moja pierwsza, ułożona po wielkich trudach.
Dzięki :)