Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Wyciskanie leżąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Martwy ciąg: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Wyciskanie hantli na skosie: 2x20
Wspięcia: 3x30
Środa (Dzień lekki)
Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (20kg mniej niż w poniedziałek)
'Dzień dobry': 4x10
Wyciskanie sztangi do góry stojąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Pompki na poręczach: Kiedy będziesz mógł zrobić 20 powtórzeń, dodaj ciężaru i wróć do 8 powtórzeń
Curls: 3x15
Piątek (Dzień średni)
Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (10kg mniej niż w poniedziałek)
Wyciskanie na skosie gónym: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Szrugsy: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Przenoszenie hantla w poprzek ławki: 2x20
Podciąganie podchwytem: 4 serie do upadku