Efektywność metod na podciaganie

Witam muszę zwiększyć liczbę podciagnieć nachwytem. Prawie miesiąc temu było 5 Max a w seriach 5x5 niepełnych podciagniec, a dążę do 20 przez pierwsze 4 miesiące pakowalem fbw Ale jak zacząłem spilt to zamiast siły poszło w masę i spadłem, do 3 powtorzen Jeszce dwa tygodnie ( żeby zakończyć cały 8 tygodniowy) pociągnie Spilt a potem zmieniam trening bo podciaganie potrzebne mi do wojska tak więc przejrzałem się trzem metodom i chciałbym żeby ktoś znający się ocenił ich efektywność
1trening armstronga
2smarowanie gwintów
3 fighter pullup by Pavel

Który pozwoli mi osiągnąć cel?

Czytałem jeszcze o ,,drabinkach,, i jeszcze dość ciekawa metoda w której wyznaczamy połowę swoich Max i co tydzień zwiększamy o jedno powtórzenie aż do osiągnięcia celu

Sam myślałem o powrocie do fbw trzy razy w tygodniu i dotego opcja numer3 a wy jak sądzicie może lepiej sam armstrong czy smarowanie?


Mam tylko 5 Miechów na te 20 powtórzeń pomoże mi ktoś?

Co znaczy "poszło w masę"? Ile kg zrobiłeś i w jakim okresie?

Poziom tłuszczu spadł, zauważyłem to między innymi po tym jak spodnie które kiedyś pasowały na mnie idealnie teraz sa za duże i dotego zwiększył się obwód bcepsa klatki. A przytym uzyskałem 1-2 kg masy w ciągu 5 tygodni. Wizualnie też lepiej wyglądam nie widać jiż tak mojego brzuchu. Robiłem przez 5 tygodni trening dzielony j weidera


Zmieniony przez - spreadq w dniu 2014-02-15 17:00:10

Aha, ok.

To spróbuj może czegoś w rodzaju push/pull, push/pull/legs, góra/dół
W podwieszonych masz plany tego typu.

Ale czy to pomoże mi w podciaganiu? Przyznam że najbardziej mi zależy na zwiększeniu liczby powtórzeń. Jestem już po fbw i kończę spilt . Eegzamin sprawnościowy do wojska przypada na początek lipca .

Zmieniony przez - spreadq w dniu 2014-02-15 17:36:39

Siła powinna pójść w górę- jak Ci spada, to jest coś nie halo.

Nie wrzuciłeś ankiety, więc ciężko coś wróżyć, ale jak Ci zależy na samych podciąganiach, to olej siłownie i po kolei testuj plany- zacząłbym od armstronga.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 182
Cel treningowy: 20 podciągnieć i zejście poniżej 4 min na 1000 m
Staż treningowy na siłowni: 6,5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: siatkówkabieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + drążek+ sztangi ( proste, łamane) + sztangielki
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW ,spilt

Ok to zacznę armstronga choć kusi mnie jeszcze 3x tyg fbw i dotego ten plan Trenig by Pavel z tym że bym go robił rano



Zmieniony przez - spreadq w dniu 2014-02-15 17:54:43

No zbić wagi nie zbijesz. Spróbuj robić te plany niezależnie od siłowni, bo 3 powtórzenia przy wadze 70 kg to kiepsko- na pewno się nie przetrenujesz.

OK dzięki wielkie :) czyli fbw 3x i (trenig pavla albo armstrong )

Zmieniony przez - spreadq w dniu 2014-02-15 18:07:41