Nawyki zywieniowe i trening

Witam,
mam na imię Krzysztof i od jakiegoś czasu wziąłem się za poprawę swojej sylwetki. Dokładnie 3 miesiące chodziłem na siłownię bez diety. Miałem do tego białko Amixa mono Amixa i shock therapy. Udało mi się zrobić 5 kg na tym zestawie. Mierze 196cm i waże w tej chwili 95kg. 40cm w bicepsie. Sylwetka nie zatluszczona, mimo wagi 95kg wciąż jestem szczupły. Chciałbym dojść do 100kg póki co i 45cm w bicku na ten rok Wciąż myślę o bialku dopalaczu i kreatynie. Oto co wymyslilem: śniadanie:
owsianka + jajko + białko z kreatyna
w pracy:
ryż z kurczakiem i warzywami
makaron z rybą
ryż z kurczakiem i warzywami
po pracy
kaszka typu mleczny start
trening przed dopalacz
po treningu białko z kreatyna
obiad
ziemniaki kurczak warzywa
kolacja
pelnoziarnisty chleb + ser wiejski + białko

Coś z tego będzie? Jak myślicie?
Nie znam się na gotowaniu, są to proste dania i kompozycje
Pozdrawiam

A bilansowałeś zapotrzebowanie z tym co spożywasz?
Jak idzie masa bez zalewania się to kontunuuj. A jeśli chodzi o 5cm w bicku, to w rok jest to całkiem możliwe.

znalazłem wzór na zapotrzebowanie w internecie i mniej więcej pasuje pod tą nieskomplikowana dietę.
95kg x 2.2 = 209
209 - dodaj zero
2090 x 2 = 4180 kcal
W = 4180kcal x 0,55 = 2299 kcal 575g/dzień
B = 4180kcal x 0.3 = 1254 kcal 315g/dzień
T = 4180kcal - (2299+1254) = 627 kcal 70g/dzień
Nie pamiętam z jakiego wzoru wyszły mi gramy.
Mam dość niewyrazne zdjęcie po 3 miesiącach ćwiczeń, muszę pracować nad klatką. Barki urosły a o to mi chodziło.
Co myślicie o zestawie:
mutant mass 6.7kg - miesiąc
sfd wpc plus 750g x4 - miesiąc
universal shock therapy 850g - 1.5 miesiąca
universal creatine monohydrat - 1.5 miesiąca








Zmieniony przez - ChrisFalco w dniu 2014-02-15 11:17:28

Zmieniony przez - ChrisFalco w dniu 2014-02-15 15:20:07

wypowie się ktoś jeszcze?
chcialbym też zapoznać się z opinią doswiadczonej osoby, tzn. takiej, która też robi masę o podobnym wzroście i początkowa wagą w granicach 95kg.