Plan do oceny+pytanie

Cześć,
ostatnio miałem dwu miesięczną przerwę od siłowni. Zamówiłem sobie siłownie do domu i teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem. Wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym splitem z podziałem PON(Klatka, biceps), ŚR(plecy, triceps), PT(nogi, barki)

Mój plan:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie skos góra 12,10,10,8
Wyciskanie płasko 12,10,10,8
Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8
Rozpiętki płasko 12,10,8
Triceps:
Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8
Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8
Pompki w podporze tyłem 12,10,8

Wtorek:
Plecy:
Drążek 12,10,10,8
MC 12,10,10,8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8
Szrugsy 12,10,10,8

Środa-wolne

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
Wznosy bokiem 12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
Podciąganie sztangi do brody 12,10,8
Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8
Hantle z suplinacją 12,10,8
Ugianie młotkowe 12,10,8

Piątek:
Nogi:
Siady sztanga 12,10,10,8
Wykroki z hantlami 12,10,10,8
MC na prostych nogach 12,10,10,8
Wspięcia na palce 12,10,10,8

Sobota i niedziela wolne
Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni oraz czy muszę dodatkowo ćwiczyć brzuch czy brzuch się wyrzeźbi pod wpływem tych ćwiczeń?
Czy z moim stażem mogę zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie?

Proszę o rady. Za najlepszą odpowiedź daję SOG'a

Zmieniony przez - repok w dniu 2014-02-13 17:13:09

Zmieniony przez - repok w dniu 2014-02-13 17:14:38

up

upup

fajna rozpiska możesz to robić dożuć brzuch jesli chcesz do 3 razy w tygodniu a kreatynka bez problemu pozdrawiam

Dzięki ;) SOG poszedł