Do oceny

Może ktoś ocenić ten trening na mase ?



PON

Klatka+Biceps


1.Wyciskanie sztangi płasko 10-8-8-6
2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8
3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8
4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8
5.Rozpiętki 10-8-6


1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8
3.Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12-10-8

WT

Aeroby 30-60min

ŚR

Plecy+Triceps


1.Marwy ciąg 12-10-8
2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12-10-8
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6
4.Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6
5.Grzbiety 25-20


1.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 12-10-10-8
2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8
3.Pompki w podporze tyłem 12-10-8


CZW

Aeroby 30-60min

PIĄ

Nogi+Barki


1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
3.Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8
4.Uginanie nóg stojąc 12-10-8
5.Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8


1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
3.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8


SOB,ND WOLNE

Nogi i barki to bardzo kiepskie połączenie, w takim zestawieniu wykluczasz solidny trening nóg.
Podaj swoje wyniki siłowe robocze:Martwy, Przysiad, Wyciskanie płasko.

Bez odpowiedniego odżywiania, nie licz na rezultaty.

wyciskanie płasko 100kgx1,przysiad 110,martwy nie wiem nie sprawdzałem

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.