Pomoc Dieta ROZDZIELNA

Witam.
Wiem że były podobne tematy lecz nigdzie nie było sensownej odpowiedzi. Mam problem dotyczący diety rozdzielnej . Od czasu jej stosowania zaczynam chudnąć. Nie takie było zamierzenie. Mam więc pytanie: czy jest szansa na zbudowanie masy na tej diecie? (172cm 57kg) Jeśli tak to kiedy i w jakich ilościach mam spożywać posiłki? Jakieś suplementy?

Z góry dzięki:)

i jeszcze: stosuje dietę bo mam problemy zdrowotne. Pomaga, nie zmienię jej więc nie interesuje mnie bystre gadanie typu "łap za łyżkę i nie wydziwiaj"

pozdro

Jeżeli chudniesz to jesz po prostu za mało... Nie ma wielkiej filozofii. W ciemno ci nikt nie powie, wklej tu tę twoją dietę, podaj aktywność i zapotrzebowanie kcal.

To nie wchodzi w grę. Jem dużo. Nie mam specyficznie ulozonej diety; pojęcie diety rozdzielenej polega na jedzeniu osobno węglowodanów i białek. Wcinam co jakieś 2 (max 3) godziny dość czubate porcje ryżu, kaszy z warzywami naprzemian ze sporą ilością piersi z indyka (mięsa więcej niż węgli)
Ćwiczenia 5x w tyg naprzemian przysiady, pompki, brzuszki z bicepsem i podciaganiem.
Słyszałem że w takim wypadku trzeba postarać się o większą ilość węglowodanów.. co powiecie na jakieś Carbo?