Płeć : M
Wiek : 24 lata
Waga : 76kg
Wzrost : 179cm
Cel treningowy : dobić trochę masy i rzezba
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace (za małolata ponad dwa lata)
Uprawiane inne sporty : tylko zimowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : dieta wzięta z internetu wydaje sie że wszystko jest(kurczak,ryż,makaron,płatki,orzeszki,banany,ryby,oliwa,chleb razowy,jajka,
białko serwatkowe to wszystko rozpisane kalorycznie ale nie obliczyłem jeszcze w gramach wiec jem na oko)
Przeciwskazania medyczne : brak miałem problem z barkami po wypadkach ale powoli przechodzi biore flex
Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny+białko+witaminy
Ostatnio przerabiany plan: split ale co miesiąc inny
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad-na maszynie nie pamiętam, klasyczny martwy ciąg-65 kg, wyciskanie na ławce leżąc-50 kg): takimi ciężarami ćwicze.