Prosze o pomoc w rozpisaniu supli.

Witam.
Zakupilem ostatnio zestawik supli, czyli :
Bialko serwatkowe
Gainer
BCAA
Stack Kreatynowy
Preparat na stawy

Troche tego duzo i w koncu sie pogubilem jak to brac w dni treningowe i nietreningowe, czy moglby mi ktos pomoc ?
Silownie mam mniej wiecej okolo godz 17.

Wiec w dni treningowe:
Rano na czczo kreatyna + odzywka na stawy (Flexit, zalecaja go brac rano na czczo nie wiem czemu), no i kreatyna po treningu

Bialko do Sniadania + po treningu jesli nie wyrobie sie w czasie z zarciem

Gainer no to wiadomo, jak sie nie wyrobie z jakims posilkiem, ale planuje go zapodawac przed treningiem + 1-2 banany

No i BCAA, tu mam problem bo duzo jest opinii jak to brac, ale moja propozycja to pol godz przed i bezposrednio po treningu.

Dni Nietreningowe:
No to rano na czczo kreatyna + stawy

Bialko do sniadania

Gainer ewentualnie jak mi wypadnie jakis posilek

No i BCAA nie mam pojecia wiec wg instruckji z opakowania, po przebudzeniu i przed snem, chociaz wolalbym tylko przed snem bo po przebudzeniu mam juz duzo tego wszystkiego, i nie jestem pewien czy to nie koliduje ze soba ?

To by bylo na tyle w sumie, czy ktos moglby sie wypowiedziec, czy wszystko jest ok w tej rozpisce ?

EDIT : Popsulem troche ankiete, i teraz juz nie moge edytowac.


Zmieniony przez - ZwT w dniu 2014-02-11 17:05:48

Dni treningowe:
Flexit może być na czczo
kreatyne równie dobrze możesz brać do posiłku, nie ma badań potwierdzających jej branie na czczo + po treningu tak jak pisałeś
Białko, gainer - wtedy kiedy brak Ci białka, węgli -> po treningu, jako MRP, do posiłku, przed treningiem
BCAA - przed i po treningu 5-10g

Dni NT:

Bcaa na czczo,
kreatyna o dowolnej porze dnia do posiłku,
flexit wg zaleceń producenta,
białko, gainer - jak Ci brak białka, węgli

Zmieniony przez - Tomylw w dniu 2014-02-11 17:52:11

w DNT bez BCAA, przed treningiem zreztgnuj z banana i gainera, reszta ok