HELP plan treningowy dla 16 latka

dane :
lat16
65 kg
ob. klatki piersiowej 95cm
udo 54 cm
biceps 35 cm
wzrost 185 cm
staż we wakacje skonczyłem trenowac sztuki walki ( trenowałem 2 lata )
Sprzęt : atlas ( york 3301 ) , ławeczka do brzuszków , steper , rowerek stacjonarny , hantle 2x 3kg 1x 10 kg sztanga prosta troche obciązenia i to na tyle :D

CEL : poprostu chcem miec kaloryfer ,klate oraz bicka nie zapominając o nogach itp (ale bez przesady ) poprostu chcem dobrze wyglądac na plaży

trenuje na siłowni 3 x tygodniowo ( wt ,czw , sob)


jakie macie pomysły na plan treningowy ??

przeczytaj ułóż i wklej do oceny
FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

to tego nie zapominaj o zdrowym odzywianiu
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

wielkie dzięki

jak masz pytania pisz tu w jednym temacie zawsze

Proponuję skupić się na budowaniu masy, czyli zwiększonym zapotrzebowaniu kalorycznym według 10 wskazówek żywieniowych. 185 cm wzrostu i tylko 65 kg? Niedowaga