ocena diety

Witajcie, ułożyłem niedawno nową diete i chciałbym abyscie ją ocenili i powiedzieli co mam poprawić bo niestety według mnie mam zbyt dużą ilość tłuszczy.. tak więc czekam na wasze odpowiedzi co mógłbym jeść w zastaw tych produktów. Cel to przybranie na czystej masie mięśniowej (ektomorfik) Pozdrawiam

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]

Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 1541 38 219 55
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 92 20 3 0
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 38 10
Delma extra z masłem g 370 1 3 40
Płatki kukurydziane g 363 6 77 2
Mleko 3,2% g 61 3 4 3
ACTIVLAB Carbomax Energy Power g 376 0 94 0

Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 1027 92 46 51
bułka razowa (60g) szt 134 4 25 2
Pomidor g 15 0 2 0
Sałata g 10 1 1 0
Delma extra z masłem g 370 1 3 40
Ogórek g 10 0 1 0
Szynka kanapkowa g 98 13 1 4
100% Whey Protein - SCITEC g 390 73 13 5 usuń

Posiłek nr 3 /2x co wyżej 13:00


Posiłek nr 4
14:00 Produkty b.d. 494 39 76 2
Ryż biały g 344 6 76 0
Gotowana pierś z kurczaka g 150 33 0 2

Posiłek nr 5
17:00 Produkty b.d. 1075 27 147 41
Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 47 1
Delma extra z masłem g 370 1 3 40
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 92 20 3 0
ACTIVLAB Carbomax Energy Power g 376 0 94 0

Posiłek nr 6
20:00 Produkty b.d. 775 16 50 55
Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 47 1
Jaja sadzone g 168 9 0 14
Delma extra z masłem g 370 1 3 40

Suma dobowa:
4912
kcal
212 g
białka
538 g
węglowodanów
204 g
tłuszczu

Ps. ostatni posiłek powinien być ok. 22-23 w dt, wtedy kończę trening na siłowni co drugi dzień (pon,sr,pt)

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.