Co dalej trenować?

Cześć,
planuje wprowadzić kilka zmian w treningu, dlatego mam kilka pytań do was. Jeśli chodzi o mój staż to trenuje regularnie 7 miesięcy - w tym 4 miesiące to trening Olivera Laffaya następnie 3 miesiace FBW (wcześniej miałem styczność z siłownią ale to nie były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie amatorsko ze znajomymi) oraz biegam, zdarza się że gram w dni treningowe.

Mój obecny plan, progresja liniowa(trening 3xtyg):
A
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko , 3s 10p
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc , 3s 10p
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc , 2s 12p
Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą podchwytem , 2s 12p
Łydki: Wspięcia na palce z hantlami , 3s 15-30p

B
Plecy: Martwy ciąg , 3s 10p
Nogi: Wykroki z hantlami , 3s 10p
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , 3s 10p
Barki: Arnoldki , 3s 10p
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , 2s 12p
Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją , 2s 12p

Chciałbym zmienić trening i zastanawiam się czy dalej ćwiczyć FBW(jakiś trudniejszy trening) czy może split z artykuły "Pierwszy rok treningów" a dokładniej jeden z treningów z 5 Etapu: PUSH/PULL, UPPER/LOWER BODY albo FRONT/BACK?

Obecnie nie biorę żadnych suplementów, wydaje mi się że z moim stażem jest jeszcze za wcześnie, chcę na maxa wykorzystać potencjał organizmu, ale ostatnio zastanawiałem się nad BCAA, zwłaszcza że sporo gram i biegam. Co o tym sądzicie?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

hej,
jednak zdecydowałem się zostać przy FBW, ponieważ siła idzie w górę, masa też (chociaż w niewielkim stopniu bo dużo biegam), więc chyba nie ma sensu zmieniać coś co działa.
Wprowadziłem kilka zmian w treningu, co o tym sądzicie?

A
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko , 3s 10p
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc , 2s 10p
Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą podchwytem , 2s 10p
Łydki: Wspięcia na palce z hantlami , 3s 12p
Brzuch: Plank+spięcia
B
Plecy: Martwy ciąg , 3s 10p
Nogi: Wykroki z hantlami , 3s 10p
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , 3s 10p
Barki: Wycisk żołnierski 2x10p
Unoszenie w opadzie 2x10p
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , 2s 10p
Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją , 2s 10p
Brzuch: Plank+spięcia

Chciałbym zamienić po jednym z ćwiczeń na triceps i biceps na pompki na poręczach i drążek podchwytem, tylko nie wiem za które ćwiczenia je zamienić.

@up