mam 14 lat 165 cm wzrostu i ważę 62 kg
nie wiem za dużo na temat diety i w ogóle
pisze że mam 20 % tłuszczu i muszę to zrzucić
dajcie jakiś pomysł na dietę ale tylko sprawdzony bo muszę spalić tłuszcz i zbudować masę mięśniową
biegam, ćwiczę ale nie mam diety, która będzie odpowiednia proszę pomóżcie