Plan treningowy do sprawdzenia.

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy, czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp.

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4
Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12
Rozpiętki na skosie: 3x 12-15

Triceps:
Francuz: 3x 10-12
Wyciąg na linkach: 3x 10-12

Środa
Plecy:
Drążek: 3x MAX
Wiosłowanie sztangą: 3x 10-12
Martwy ciąg: 3x 10/8/6

Biceps:
Sztanga prosta: 3x 10-8
Hantle uchwyt młotkowy: 3x 10-12
Modlitewnik 2x 10-8

Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 3x 12/10/8
Wykroki 3x 10-12
Wspięcia na palce: 3x 12-15
Martwe na prostych nogach: 3x 10-12

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc: 3x10
Unoszenie sztangi łamanej do brody: 3x10
Wznosy bokiem hantli: 3x 10-12
Szrugsy: 3x 10-12

Wiek: 19
Waga: 80kg
Wzrost: 182
Dieta: W życiu liczą się tylko makroskładniki i kalorie.
Siłownia: tylko wolne ciężary + wyciąg, drążek, poręcze, suwnica (nie na nogi).

jak juz wypelniasz ankiete to wypelnij ja cala inaczej lipa

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.