trening pod mma

Witam,

Co myślicie o takim treningu znalezionym w internecie:

Pon

Klatka barki triceps

Klatka

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-rospiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg x x 12 powtórzeń x 4 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie

Barki

-unoszenie sztangielek na boki 5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-wyciskanie sztangielek siedząc 7.5 x 12 powtórzeń x 4 serie
-przyciąganie sztangielek do brody 10kg x 12 powtórzeń x 4 serie

triceps
-prostowanie ramion z drążkiem 17kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-prostowanie ramion ze sztangielką za głową 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie

środa

PLECY - BICEPS

ściąganie drążka z wyciągu górnego / podciąganie na drążku x 12 powtórzeń x 4 serie
wiosłowanie sztanga w opadzie 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie
wiosłowanie sztangielką w opadzie 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
martwy ciąg 40kg x 15 powtórzeń x 4 serie

przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
unoszenie przedramion ze sztangą 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie

PT

Nogi - Brzuch

Nogi

-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 60kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- wykroki ze sztangielkami 2x7.5 x 40 kroków x 5 serii
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg x 12 powtórzeń x 5 serii
-martwy ciąg ze sztangielkami 2x15kg x 12 powtórzeń x 4 serie
sobota
biegi na kondycje

Oczywiście zmienię obciążenie na dostosowane do mnie.
Chce też prowadzić ścisłą diete którą będę wspomagał suplementami białko dla trenujących sztuki walki , węglowodany,aminokwasy BCA. i może SAW.

Cel mam taki żeby przez pół roku przygotowywać się fizycznie do treningów mma chce przybrać na wadze do 75kg i poprawić swoją wytrzymałość i przy okazji nabrać trochę sportowej sylwetki :D


Chciałbym znać wasze zdanie na temat tego treningu i ogólnie mojego pomysły wszystkie uwagi i propozycje zmian mile widziane. Propozycje suplementów diety oraz ewentualnie propozycje diet również.


Pozdrawiam
jjkkt

Jeśli chcesz się bawić w jakieś SW to zostaw splita idź po coś a'la FBW.
Knife zrobił świetny artykuł o tym
http://body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2014-02-06 23:33:13

Poco jest opcja jeżeli chcesz żeby odpowiedzieli CI [znawcy w dziale]jak dalej nikt nie odpowiedział zamiast tego dostałem od kogoś kto chciał pomóc art co i tak mówi że profesjonalista powinien mi ułożyć plan treningowy :(

art co i tak mówi że profesjonalista powinien mi ułożyć plan treningowy :(

Widać że nawet tego nie przeglądnąłeś...