Pytania na temat odżywiania się produktami z białkiem

Witam, w tym wątku przedstawię wam moją dietę i zadam kilka pytań, zaczynamy. Jem 5/6 posiłków dziennie.
1. -Owsiane płatki z mlekiem. - ok. 130g + 150ml mleka.
-Owsiane płatki z jogurtem gratka/danio czy coś.

2. -2/3 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem i pomidorem/serem żółtym
- 100/120G twarogu chudego, troszkę śmietany + łyżka miodu + 2 kromki
- Musli z płatków owsianych + jakichś tam serków fit czy cuś :P

3. -Ryż 50/70G + Sałatka warzywna (brak mięsa bo nie mam funduszy aby sobie cały czas kupywać pierś z kurczaka :) więc pierś jem przeważnie w niedziele, czasem na tygodniu.
-Możecie podsunąć jakiś obiad nie drogo ;) i powiedzieć jakie mięso można jeść prócz piersi

4. -Serek wiejski 100G + 2 Kromki chleba pz.
-2 Kromki Chl. Pz. z masłem i cieniutkim serem/ pomidorem/ogórkiem
-Możecie jeszcze coś podsunąć

5. - Mleko z p.owsianymi ok 125m/110p.owś
- Twaróg z śmietaną i łyżką miodu, ok. 110g. twarogu/25śmietany

6. -Banan
-Jabłko

*Więc tak proszę pamiętać że np. jak w punkcie 6 jest -... i pod spodem 2 to nie znaczy że jem odrazu te 2 tylko coś z wymienionych, po 2. 6 posiłek nie zawsze

*Czy taka dieta da mi coś, bo nie jestem pewny dopiero 3 dzień mam dietę, + robię trochę ćwiczeń, a no i narazie cisne bez dokupionego białka, ale kupie sobię jakieś małe. I od jutra na siłkę po 4x. w tygodniu 3 na pompe 1 na bierznie. + Kupuję kreatynkę. :P

*Mogli byście powiedzieć czy to co napisałem że jem czy po jakimś 2,5tyg, oczywiście dokupię te białko, to będą efekty redukcji? powiem również że mam hmm '' 2 pak '' kaloryferu od góry, oczywiście nie tam jakieś już kox ale się robią i pokazują się zarysy ''4paku'' więc jak myślicię opłaca się ta dieta + ćwiczenia w domu + siłka + kreatyna ? czy po 3 tyg. coś lekko będzie widać ? czy warto ? czy mam nie robić sobię nadzieji ? I czy wgl. na tej diecie + tym co napisałem zobaczę efekty ? :) PROSZĘ O SZYBKIE I MĄDRE WYPOWIEDZI, NAJLEPIEJ SPECJALIŚCI Z DŁUŻSZYM STAŻEM.

Po pierwsze zrób zrzut diety
Twoja dieta opiera się na produktach mlecznych.Mówisz że pierś droga ,jak najbardziej nie jest tania.Musisz jednak dodać do diety jak najwięcej baiłka pochodzenia zwierzęcego.Możesz zastapić udkami z kurczaka,ćwiartka z kurczaka,indyk,cielęcina ,podroby(są one zdecydowanie tańsze np:serca drobiowe,wątróbka,żołądki,flaczki)ryby,wędliny,jaja
W każdym posiłku btw z zachowaniem odpowiedniej ilości mikro-elementów.
musisz wyliczyc zapotrzebowanie kcal ,musisz mieć ujemny bilans kaloryczny - 200 kcal.Napisz ile ważysz wtedy Tobie wyliczymy zapotzrebowanie kaloryczne.Odnośnie diety ,musisz więcej poczytać i przede wszystkim przerzucić się na białko pochodzenia zwierzęcego.Ogólnie przyjmuje się ze 3/4 całej puli białka ma pochodzić z białka zwierzecego ,reszta natomiast białko pochodzenia roślinnego.
Suplementy są dodatkiem diety,dieta jest najważniejsza.

56 KG Ostatnio, teraz już 53,5 KG jak mógł byś to możesz mi rozpisać jakąś tanią dietę będę z góry wdzięczny dam SOG'a np. te żołądki itp :) coś właśnie z tych białek zwierzęcych, a pozatym... nada się kurczak ? bo tam są piersi, pałeczki i inne :P

Pewnie jestes ektomorfikiem.Tylko zastanawiam się co chcesz redukować.I tak mało ważysz ,ale to kwestia indywidualna
Zapotrzebowanie kaloryczne

waga x 24h(godziny) x współczynnik aktywności (zakładamy 1.2 średnio-aktywny)

53x24x1.2=1526 ,odejmij 200 kcal 1326-1350 kcal
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

1.płatki owsiane +gotowane jajka+oliwa z oliwek jajka
2.Pieczywo pełnoziarniste +ryba+warzywa
3.Posiłki okołotreningowe
3.przed ryż/makaron/kasze+ kurczak udko/ćwiartka/żołądki/+surówka+oliwa z oliwek
4.ryz/+kurczak /podroby
5.ser twaróg+warzywa+oliwa z oliwek

Oczywiście jest to dieta przykładowa,tak jak Tobie napisałem musisz dodawac/zmieniac produkty .

Przepis na żołądki
http://mojedania.pl/jak-zrobic-duszone-zoladki-z-kurczaka/
Ogólnie bardzo dobra alternatywa.
Rzecz biorąc musisz zwracać uwagę podczas redukcji na tłuszcze.
Zapotrzebowanie na białko musi być duże
Odpowiednio btw
B:2.5-3g/kg
T:1g/kg
ww:reszta

1g białka =4kcal
1g ww=4kcal
1g tłuszczy=9 kcal

Tłuszcze jakie powinieneś mieć zawarte w diecie to oliwa z oliwek/oliwa z pestek winogron/ i inne,awokado,orzechy,migdały,

1350 kcal
białko: 53x 2.5 =132,5 g x 4kcal=530 kcal
tłuszcze: 53 g x9 =477 kcal
ww = 1350- (530+477)=343 /4 =85 : 53=1,6g/kg

Pozdro

Dzięki wielkie.