Do oceny

Witam Proszę o ocenę planu który został dla mnie przygotowany i którego wykonaniem obecnie się zajmuje.
Dietę posiadam ułożona przez dietetyka. Jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej i jestem poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Jadam 4-5 razy na dobę 2-4 h odstępy miedzy posiłkami. zapotrzebowanie mam wyliczone na około 2700 kalori , przyjmuje od 1800 do 2300.

Dziękuje za odpowiedzi

Pozdrawiam

PS nie zmieścił się plan Trenigowy więc podaje niżej :

NIedziela :

Trucht w tempie 8km/h
Przysiady ze sztangą na karku
Uginanie nóg w leżeniu
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Trucht w tempie 8km/h

Poniedziałek :
Trucht w tempie 8km/h
Przysiady ze sztangą na karku
Uginanie nóg w leżeniu
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Trucht w tempie 8km/h

Wtorek :
Odpoczynek

Środa :
Trucht w tempie 8km/h -20 min

Czwartek :

Trucht w tempie 8km/h
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
"Martwy ciąg"
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Odwrotne pompki
Spięcia brzucha leżąc II

Piątek :
Trucht w tempie 8km/h - 20 min

Sobota :
odpoczynek





Zmieniony przez - padrex w dniu 2014-02-06 08:32:05

Ankieta i plan:)

No to jeszcze ankieta dzialu

Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-06 08:33:46

smolin

Ankieta i plan:)

No to jeszcze ankieta dzialu

Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-06 08:33:46

Płeć: M
Wiek: 29
Waga: 79
Wzrost: 1800
Cel treningowy: spalanie "opony" i tłuszczu później zamiennie ubytych kg tłuszczu na mięśnie
Staż treningowy na siłowni: 2 tyg
Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: jest - narazie redukcja , poniżej zapotrzebowania kalorycznego
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: Olimp Thermo Stim , OLipm Omega 3 sport edition, ActivLab Stamina Booster , XXL Nutrition Vitamin D3, Magnez
Ostatnio przerabiany plan:


PS Serie trenigu siłowego 3 powtórzeń 15-12-12

up