Ocena treningu

cześć , proszę o ocenę treningu , trening jest nastwiony na budowę dużej klatki piersiowej . trening skopiowałem od Arnolda Szwarzenegera a następnie dostosowałem do siebie.
Wyciskanie hantelek na ławce poziomo (4s)
16kg-12p.
18kg.-10p.
20kg.-8p.
24kg.-6p.
Wyciskanie na ławce leżąc skosem w dół i do góry tak samo jak na górze.
Rozpiętki (4s) ciężarami 8 10x2 12 tyle samo powtórzeń jak w ćwiczeniu 1
Przenoszenie hantelki nad głowę leżąc (4s)
tyle samo powtórzeń jak w ćw 1 tyle , że ciężarami 10 12 14 16

z góry dzięki

masz 14 lat zacznij od treningu z ciezarem wlasnego ciała

dzięki za wskazówki ale nie zamierzam przejść na trening ciężarem ciała po 11 miesiącach treningu na siłowni , po prostu nie dam rady odzwyczaić się od treningów na siłowni :) w dalszym ciągu proszę o ocenę planu

cwiczysz tylko klate czy całe ciało ??

oczywiście całe ciało , ale teraz staram się powiększyć klatę i dlatego pytam się , czy dobry plan treningu klaty . trening mam dobrze rozplanowany , każdą partię ciała trenuję , trenuje co dwa dni , przeprowadzam także prawidłową regeneracje. wszystko jak należy

rozpisz caly trening