Niedostateczna wiedza- przetrenowane łapy

Witam,
Otóż mam problem i to chyba nie mały. Od jakiś 4 miesięcy obwody w łapach stały w miejscu a ostatnio się cofnęły o 0,5 cm. Znam już tego przyczynę- przetrenowanie mięśni ramion. Powodem jest to że od kilku miesięcy robiłem łapy superseriami, bo gdzieś w internecie wyczytałem że superserie to alternatywa zwykłego treningu i można stosować ją stale... Ale gdy dziś pogrzebałem na forum to znalazłem informację, że można jechać na tym max 6 tygodni.

Czyli w skrócie ostro dopieprzyłem ramiona. Nie czułem bólu na treningach i znacznego spadku siły ale "zakwasów" też nie miałem. Zauważyłem, że przy zgiętej ręce(rozciągnięty triceps) dotykając głowy bocznej tricepsa wyczuwam nierówności/fałdy na mięśniu.

Wiem że zrobiłem głupotę i macie prawo mnie za to zbesztać, chciałbym dowiedzieć się:
-na ile odpuścić z siłownią na rzecz regeneracji bicepsów i tricepsów? 2 tygodnie, miesiąc?
-Iść z tym do lekarza sportowego?
-podobno nie da się stale uszkodzić mięśni przetrenowaniem?

z góry dzięki

Jak z dietą? Jak z resztą ciała? Odpuścić sobie możesz na tyle na ile czujesz. Ja na ogół robię sobie max tygodniowe przerwy, a po 3 dniach już chce mi się ćwiczyć! Wszystko w zależności od indywidualnych preferencji. Sam będziesz czuł najlepiej. Jednak powyżej 2 tygodni nie polecałbym. Do lekarza nie idź, bo co on będzie miał Ci powiedzieć? Szczerze ja bym jednak szukał problemu w niedoborze kcal niż przetrenowaniu.

Z dietą jest ok, bo reszta się rozwija systematycznie a kalorii nie brakuje bo nawet trochę się odłożyło tłuszczu:) Nie żywię się śmieciami, a do tego jest suplementacja stała białkiem(wedle braków), witaminami i minerałami, magnezem i omega 3. Tyle że od jakiegoś czasu delikatnie ćwiczyłem inne partie bo wyglądam śmiesznie z tymi za małymi łapami. Zamiast wywalić superserie to zmieniałem ćwiczenia, objętość i intensywność treningu... Pełno artykułów o superseriach ale żadko wspomina się o okresie jakim można stosować tą technikę, a moja wina że nie doszukałem się tej informacji. Już nie ćwiczę 5 dni i czuje że coś się dzieje w łapach, takie dziwne uczucie- nie nazwał bym to bólem. Domyślam się że po 2 tygodniach zaczną się spadki(na szczęście jest pamięć mięśniowa) ale jak tak długo męczyłem bicepsy i tricepsy to chyba 2 tygodnie nie wystarczą? W sumie powinienem poczuć kiedy ręce nabiorą siły?

Napisałem Tobie przecież. Sam rozpoznasz kiedy czas na powrót do ćwiczeń.

Dzięki,

Jakby ktoś jeszcze się wypowiedział byłbym wdzięczny, może ktoś miał podobną sytuację?



Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-02-05 12:39:42