Jakie wybrać produkty z biedry + kilka pytań co do diety (Student)

Siema niedawno postanowiłem zabrać się za dietę bo to połowa jak nie więcej sukcesu, nie jestem profesjonalistą po prostu chcę zmienić tryb życia i mam do was kilka pytań proszę odpowiedzcie chociaż na część.
1. Jestem studentem większość kasy pochłania czynsz za stancję + SKM-ki w trójmieście, podrzućcie mi proszę jakiś link albo sami napiszcie jakie produkty z biedry są najbardziej ekonomiczne i mają odpowiednie składniki odżywcze (dieta na masę). Chodzi mi o głównie o ryż, płatki, twarogi i przede wszystkim jakie ryby jecie bo wcześniej ryb poza wędzoną makrelą i śledziem w oleju nie jadłem prawie wcale. Pytam bo 90% zakupów robię w tym właśnie sklepie.
2. Uwielbiam jeść na ostro Tabasco pieprz cayene te sprawy. Czy to ma duży wpływ na dietę przy treningu masowym? Bo wiem, że zawarta w ostrych produktach kapsaicyna pobudza przemianę materii sam to czuję np. pocąc się jak jem coś naprawdę ostrego ;)
3. Wiem, że w diecie potrzebne są witaminy z warzyw w związku z tym czy wystarczą mi same mrożonki? I jak je przygotować? Będzie git jak będę jadł je smażone na oleju rzepakowym?
4. Ile dziennie pić mleka wody i jaką herbatę i dlaczego musi być zielona, (której nie lubię)czy może być czarna z cytrynką bez cukru oczywiście?
5. Ile dziennie mogę zjeść chudego twarogu bo nie stać mnie na odżywki twaróg mi smakuje więc mogę jeść, nie mam blendera jem zazwyczaj 150g + pocięty banan albo połowa banana + szklanka mleka, można tak?
6. Kawa, na codzień nie piję jej wcale ale jest taka sprawa, że czasem przed egzaminem siedzę do 3 rano albo w ogóle nie idę spać i wtedy piję ze trzy mocne czarne kawy zamiast energoli bo kawa na mnie mocniej działa, jak to wpływa na mój organizm?
7. Palę e-papierosa 2ml dziennie mocy 8mg, wcześniej paliłem paczkę na 2-3 dni, teraz ograniczyłem analogi do zera, może ktoś podesłać link albo sam wytłumaczyć jak nikotyna wpływa na treningi i efekty.

Wiem, że o sporo pytam, ale każdy jakoś zaczynał pomyślałem, że studia to odpowiedni moment do ogarnięcie siebie za każdą pomoc będę bardzo wdzięczny.

1. To możesz sprawdzić sam jakie są ekonomiczne...
2. Jedz śmiało, chyba że chorujesz na celiakię
3. Będzie to za mało, na rzepakowym możesz
4. Możesz przyjąć 1ml wody na 1 kcal diety + woda uzupełniająca wodę, której pozbędziesz się w trakcie ćwiczeń
5. Można
6. W zbiorach linku masz coś o kofeinie na pewno. Ogółem postarałbym się dawać kawę od rano do południa pozwalając na odpowiedni sen

1. Z biedronki prawie wszystko jest opłacalne. Chyba że są promocje w innych sklepach. Zbieraj gazetki promocyjne i sprawdzaj. Co do ryb: dorsz i morszczuk w biedronce jest w miarę ekonomiczny :)
tylko dwa produkty kupuje gdzie indziej
ryż paraboliczny w tesco 4,5 za kilo
płatki owsiane w tesco chyba 1,59 za 400g
i jeszcze przyprawy tesco'we tańsze są :)
wątróbka bardzo tanie i dobre źródło białka. teraz również w biedronce :)

2. Jedz śmiało :)
3. Bedzie git z mrożonek tylko proponowałbym raczej robić na parze :P smażenie nie jest najlepszym sposobem przygotowywania :) kupuj nie tylko warzywa na patelnie ale również w biedronce są mrożonki typu brokuły, kalafior, szpinak, fasola szparagowa

4. nie musi być zielona. nie lubisz nie pij. czarna kawa z cytryną ok. jak lubisz słodką to jeden tabs słodzika nie wyrządzi szkody.

5. nie szamaj samego twarogu. jajka, filet i wątróbka to nie są drogie źródła białka. ale nie widze przeciwwskazań byś swobodnie jadł twaróg (jeżeli tolerujesz laktozę)

6. No brak snu na pewno nie wpływa pozytywnie na twój organizm :) potrzebujesz się regenerować i odpoczywać.

dzięki wielkie ;)

dabadu jakiej jakości jest ten ryż? Porównywalny z znanymi markami? Jakiej to firmy?

ryż paraboliczny. ja tylko taki kupuje. białego nie lubie, basmati droższy a brązowy nie smaczny za bardzo i długo się przygotowywuje.
paraboliczny w smaku jak reszta parabolicznych.
firmy tesco ;P taki kilogramowy w zielonym opakowaniu

Wiem czym jest ryż paraboliczny, chodziło mi o jakość samego produktu. Sprawdzę go, dzięki

nie twierdziłem że nie wiesz :P tylko zapomniałem że wcześniej napisalem paraboliczny i powtórzyłem. :P moim zdaniem normalny, jak reszta :) pzdr