Trening tygodniowy +dieta. pomoc.

Witam. Od zawsze byłem wątły i o prostej nieumięśnionej budowie ciała. Pomyślałem se " dość tego ". Od dzisiaj zaczynam treningi niestety najbliższa siłownia jest 18 km od mojego miasta. MAM TYLKO WARUNKI DOMOWE !
Mam ciężarki 2x 4 kg 2 x2 kg.
Waga: 52 kg
wzrost : 173cm
wiek 15 lat.


Prosiłbym was o pomoc w stworzeniu mi planu tygodniowego treningu oraz jaką dietę mam stosować ? Jestem całkowicie zielony więc proszę jasno : c

Tu wprowadź tekst linku...

Zacznij od tego

poczytaj o treningach domatora oraz zastosuj 10 wskazówek żywieniowych