Odwieczny problem klatki oraz ramion

Witam. Piszę ponieważ chciałbym doradzić się co do swojego nowego planu który sobie ułozyłem. Już od dawna ćwiczyłem planem który nigdy nie powinien pojawić się w moich szeregach, gdyż zawierał około 20 serii na duże partię, oraz koło 16 na małe- jednym słowem był przepakowany co za tym idzie efektów nie bylo widać. Dopiero od niedawna czytałem wiele na ten temat, oraz postanowiłem napisać plan na nowo. Chciałbym się doradzić starszych doświadczonych bardziej osob które mogły by ocenić mój plan Klatki oraz tricepsów i bicepsów, gdyż tylko z nimi mam problem ponieważ nie rozwijają się tak jak bym tego chciał, do innych partii ułozyłem odpowiedni i optymalny plan który nie wymaga żadnych poprawek. A więc mam maiar ćwiczyć w ten sposób:
Poniedziałek:Klatka (co tydzień plan zmienny)+ Triceps 1+ brzuch
Wtorek:Plecy+Biceps 1
Środa:brzuch
Czwartek:Barki+Przedramiona
Piątek:Triceps 2+Biceps 2+brzuch
Sobota:Nogi
Niedziela: wolna

Plany:
Klatka 1:
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni (30 stopni) 4x12-10-8-6
3.Rozpiętki na płaskiej 4x12-10-8-6

Klatka 2:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni (30 stopni) 4x12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-10-8-6
3.Rozpiętki 3x10-12
4.Przenoszenia 3x15-12-10

Plany chce stosować na zmianę gdyż chce, aby cała klatka rozwijała się równomiernie z naciskiem na górną część, gdyż jest słabsza. Co do sztangielek to brak ich w planie w wyciskaniu, ponieważ nie mam na tyle obciazen by móc je zalozyć i machać nimi wyciskając.

Triceps 1 w poniedziałek z klatką:
1.Wyciskanie francuzkie leżąc sztangą 3x8-12
2.Prostowanie ręki w tył 3x10-12
3.Pompki odwrotne z obciazeniem 3x15-20

Biceps 1 we wtorek razem z plecami:
1.Uginanie ze sztangą 3x8-10
2.Uginanie stojąc hantelek z sublimacją 3x6-10
3.Uginanie w opadzie, podpór o kolano 3x8-12

Triceps 2 oraz Biceps 2 jako priorytet w superseriach w piątek:
1.uginanie ze sztangą
Wyciskanie wąskie 3x8-12
2.Wyciskanie francuzkie jednorącz siedząc
Uginanie w opadzie 3x8-12
3.Pompki na poręczach 3x12
Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x8-12

Co uważacie na owy plan? Zmienić coś? czy pozostawić go w takiej konsystencji? Czekam na rady :)

na początek zaznajom się z tym i zrealizuj;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ZiemQ
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: półtorej roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 80
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 8 tygodni

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

chyba masz ogólnie dość spore jeszcze braki i raczej nie jest to kwestia tylko rąk i klatki...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-02-02 19:51:42

o jakich brakach mówisz? kwestia postu jest taka, iż już ponad od pół roku żadnych efektów co do rąk oraz klatki nie ma. Rozmiary stoją w miejscach, i tylko tu jest problem, gdyż, plecy, nogi i reszta rośnie ładnie i jestem zadowolony.

myśle ,że na pewno o łydkach mowi

Oj co do łydki się nie zgodzę. 38cm to nie jest mało jak na taki wzrost i wagę. Po za tym wygląda ona dobrze. Ćwiczę na lydki i nogi, i nie odbiegają one niczym. Jak wyzej podpinam i pytam, co z tym planem? zostawić go, czy coś zmienić ewentualnie?

Brakuje Tobie masy, więc zamiast wpatrywac sie codziennie w swój biceps dołóż do michy i trenuj.
70 kg wagi i ile bys chciał mieć w ramieniu, 45?

Ja tutaj mówię o nadgonieniu klatki i łapy do reszty ciała Panie "mądry", czytaj z uwagą, a potem dopiero się wypowiadaj. Pytam o inną sprawę. Masz pisać bzdury i się mądrzyć to po prostu przewiń dalej i nie odpowiadaj.

No to papa.